Хорошая статья, Наташа! Мне очень последнее предложение понравилось!
" самостоятельно организм никогда не увеличивает норму веса. Повышение нормы - это исключительно Ваши заслуги - заслуги владельца совершенной машины по имени Организм."
Кстати, вот интересно....в юности я была 57-58 кг вплоть до 2006 года....потом сбросила до 52-53....и вот опять вернулась в свои 58.....но видимо, из-за физ.нагрузки "пересчет" организма изменился!
У меня кажется тоже начался ступор на 61 кг, то в -200 г, то в +200 г... меньше не становится... Правда это только за последнюю неделю так. Может все изменится еще?... Я тут вроде начала чуть нарушать систему, может и из-за этого?... Обычно я делаю разгрузочный день, если вес застопоривается. Вчера еще начала опять силовые тренировки, уже месяц к ним не прикасалась, но продолжала худеть только на Бодике. У меня прям ужас такой в душе, еще так много сбрасывать, а у меня так рано все при тормозилось
Добавлено (16.07.2011, 13:12) --------------------------------------------- Да, наверно еще рано паниковать. Я бы в таком случае (когда у меня наступит плато) попробовала сменить систему 60 на недельку-две на другую систему, поделать Корпан вместо Грир, Кармен Электру вместо Синди Кроуфорд, как-нибудь так. А потом вернуться обратно.
Нашла одну статейку на эту же тему Платонический период.
Через эффект "плато" проходят почти все, кто соблюдает диету. Период этот может длиться от двух недель до полутора месяцев. На старте диеты организм подстраивается под под новый режим и рацион питания. Обмен веществ ускоряется. А поскольку калорий вы стали потреблять меньше, то и заметна ощутимая потеря веса. Однако со временем наступает привыкание к новому образу жизни, организм настраивается на сжигание меньшего количества калорий, обмен веществ начинает замедляться.
Мысль-материальна.
Главный совет-ни в коем случае не падайте духом. Помните, что "плато"- непостоянное явление, а лишь временная ситуация, переходный этап. Однако, по мнению специалистов, именно на этой стадии большинство худеющих отчаиваются и срываются. Заставить себя продолжать двигаться к идеалу можно. В арсенале психологии , позволяющие человеку сконцентрироваться на достижении цели.
Добавлено (19.07.2011, 00:45) --------------------------------------------- *** Приём визуализации. Сядьте на диванчик, устройтесь поудобнее, включите музыку и представьте себя. Вы стройная, на вас новый красивый купальник, бежите по берегу моря ....Нравится? Тогда повторяйте эту процедуру каждый раз, когда начнут одолевать крамольные мысли, не бросить ли всё это, раз никаких сдвигов нет. Другой вариант: в самом начале пути к идеальной фигуре на холодильнике повесьте свою фотографию, где вы себе больше всего нравитесь. И лучше в полный рост.
*** Приём аутокодирования. Вы решили, что хотите похудеть. И добились успехов в этом деле. Да, сейчас временные трудности. Но вы ведь всё это затеяли неслучайно. Если так, то возьмите бумагу и ручку и напишите все преимущества, которые, по вашему мнению, есть у людей с нормальной массой тела. Носите этот список с собой и записывайте в него новые плюсы. Перчитывая его, вы ещё раз убедитесь, что идёте в верном направлении.
Добавлено (19.07.2011, 00:57) --------------------------------------------- Тайм -аут Бывает и так, что несмотря, на все усилия, заставить себя продолжать борьбу за идеальную фигуру никак не удаётся. В таком случае у вас есть два варианта решения проблемы. Первый -успокоиться, поставить себе задачу сохранить тот вес, которого уже достигли, и заняться другими делами. Не стоит мучать себя, возьмите тайм-аут. Второй путь-более серьёзный, не исключено, что вам понадобится помощь специалиста. Возможно, внутри вас сидят более серьёзные причины, которые мешают сдвинуться с мёртвой точки. Поняв их, вы сможете изменить свою жизнь и добиться результата. Любая диета- стресс, и если в этот момент у вас есть ещё какие-то проблемы, то сначала надо с ними разобраться. Путь к фигуре мечты требует больших усилий. Бороться на два фронта просто невозможно-в итоге получите тяжёлую депрессию. Так что сначала успокойтесь, уберите раздражитель и только тогда продолжате худеть.
Сообщение отредактировал Leto - Вторник, 19.07.2011, 00:34
нашла статью на сайте живи, есть еще пункты, но вот такого у нас еще не было
Практикуйте зигзаги в питании
Зигзаг в питании — это чередование дней с разной калорийностью рациона. То есть, вместо того чтобы каждый день недели держаться, скажем, в пределах 1800 ккал (согласно вашим индивидуальным показателям), вы едите 1500 ккал сегодня и 2100 ккал завтра. Добиться этого проще всего небольшими изменениями: уменьшите порцию наполовину или добавьте перекус после тренировки. Задача — не дать телу заскучать и адаптироваться к определенному количеству калорий.
Прочитала "Теория и практика жиросжигания" Автор: Алексей Филатов, вот тыц в целом понравилось, автор сторонник дробного питания и ежедневных тренировок, хочу сюда поставить вот такой кусочек:
" Самый лучший способ подзапастись жирком - сесть на низкокалорийную безуглеводную диету или поголодать. Вы никогда себе не задавали вопрос, почему вы не можете похудеть, хотя уже и так ограничили себя во всем? Или почему люди, которые едят по 3000 калорий в день в течение долгих лет, не придерживаясь никаких диет, не набирают сразу по 10 кг в неделю, а некоторые еще и умудряются похудеть. И почему вы сразу же набираете вес буквально за 14 дней после того, как не выдерживаете и бросаете свою низкокалорийную диету? Твоему телу все равно, что ты хочешь красиво выглядеть в купальнике, твое тело думает, что ты умираешь от голода! Когда ты стреляешь по своему телу голодовкой, то уровень твоего метаболизма снижается с целью спасти тебя! Этот механизм защиты называется "реакция на голодание". Когда ты переходишь на режим голодания, но это влечет за собой следующие последствия. 1. Твое тело вырабатывает меньше жировысвобождающих и жиросжигающих ферментов, таких, как гормон-чувствительная липаза и липопротеин липаза. 2. Твои жировые клетки вырабатывают меньше гормона лептина, который является сигналом для мозга о том, что ты сыт и не голодаешь. 3. Уничтожаются жиросжигающие гормоны. В том числе гормоны уровня Т3 (Т3 – это активная форма гормона щитовидной железы, который играет важную роль в регуляции обмена веществ). 4. Ты теряешь мышцы. Мышцы – это метаболически активная ткань, потребляющая большое количество энергии. Когда ты голодаешь, то наступает энергетический кризис, поэтому физические упражнения – это последнее, что тебе нужно. Мышцы превращаются в источник энергии, и твое тело пожирает собственную мышечную ткань. 5. Гормоны, отвечающие за аппетит, выходят из-под контроля. Когда ты голодаешь, часть твоего мозга, которая называется гипоталамус, запускает механизм голода, доводя его до такого уровня, что ты становишься прожорливым и становишься не в состоянии контролировать себя силой воли. Итог: Против потери жира при помощи голодовки становятся гормоны, метаболизм и психологические изменения. Если ты хочешь увеличить сжигание жира или тебе необходимо преодолеть плато, то необходимо резко поменять интенсивность или продолжительность тренировок, либо добавив дополнительные кардиотренировки."
1. Изо дня в день потребляете одно и то же количество калорий; 2. Долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе; 3. Не употребляете достаточное количество жидкости и полиненасыщенных жиров; 4. Не читтингуете. 5. Не устраиваете разгрузочные дни. 6. Не пытаетесь разнообразить ваше меню. 7. Не достаточно времени отводите на сон. 8. Не делаете зарядку. 9. Вообще не занимаетесь спортом. 10. Неверно питаетесь (или неверно пытаетесь похудеть – скажем, на «жесткачах» и т.д.). То, что перечислено выше – это причины появления плато. Устраните их – исчезнет и сей эффект. Но чтобы вам же было проще, вот вам основные правила по борьбе с эффектом плато: • занимайтесь спортом (причем каждый день делайте разные упражнения; главный враг плато – разнообразие); • правильно питайтесь (утром — углеводы, вечером — белки • пейте достаточное количество жидкости (значит, не менее 1,5л воды — не пропускайте этот пункт!); • употребляйте полиненасыщенные жиры (которые вы найдете в рыбе, орехах, растительном масле); • читтингуйте (устраивайте праздники живота 1 – 2 раза в 2 недели); • не забывайте о белках (они – двигатели процесса похудения); • высыпайтесь (от 8-и часов отводите на сон); • ешьте дробно (разбейте большие порции на маленькие и ешьте их через каждые 2 – 3 часа; это – лучшая диета!).
