|
Скакалка(Скипинг )
|
|
| deura | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 16:05 | Сообщение # 1 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| Скипинг
Упражнения выполняемые со скакалкой
Если вы решили похудеть и ищете тренажёр, который бы помог добиться нужного результата с гарантией, то выбор этот не будет простым. На современном рынке потребитель может выбрать десятки тренажёров разной комплектации, захламить ими всю квартиру, но так и не стать стройнее. На самом деле, вам не обязательно тратить огромные суммы на различные приспособления и выкраивать лишний метр под тренажёр. Достаточно купить обычную скакалку.
Почему скакалка?
Во-первых, скакалка – очень простой инструмент, который не нужно специально осваивать. Достаточно нескольких тренировок, чтобы вы в совершенстве овладели прыжками через скакалку.
Во-вторых, упражнения со скакалкой могут быть только интенсивными. Это значит, что у вас не останется возможности отлынивать или лениться – если вы будете прыгать медленно, то просто запутаетесь в верёвке.
В-третьих, скакалка совмещает в себе все достоинства аэробики и силовых тренажёров. Всего через три минуты после начала прыжков, ваши мышцы начнут испытывать кислородное голодание, как будто вы занимаетесь в фитнес-зале. А через 6 минут они начнут работать так, как работали бы, если бы вы занимались на беговой дорожке или велотренажёре.
К тому же, сами по себе прыжки – очень весёлое занятие, поэтому вы не сможете хмуриться.
Выбираем скакалку
Упражнения на скакалке могут быть особенно эффективными, если её правильно выбрать. Ориентируйтесь в первую очередь на свой рост. Сверните скакалку вдвое, наступите на середину, а концы поднимите вверх. Если скакалка достала до подмышек, то её размер вам подходит. Обратите внимание на ручки скакалки, они должны быть удобными, иметь специальные углубления или зазубринки, чтобы не скользить в руках.
Как заниматься
Упражнения на скакалке, как и любые другие, следует начинать с нескольких подходов, между которыми делать упражнения на растяжку и дыхательную гимнастику. Но сначала важно правильно подобрать одежду. Для того, чтобы ничего нигде не мешалось, не жало и не путалось, отдайте предпочтение облегающим штанам или бриджам и такой же майке. Не забудьте приобрести специальных бюстгалтер для занятий спортом, иначе от длительный прыжков грудь может изменить форму. Обувь лучше подбирать удобную, на нескользящей подошве.
Если у вас есть серьёзные заболевания сердца или проблемы с давлением, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренировки. Противопоказаниями могу стать заболевания позвоночника и суставов, большой избыточный вес. И всем без исключения нельзя приступать к тренировкам раньше, чем через 2 часа после еды.
Перед началом упражнений на скакалке разогрейте мышцы ног и спины. Сделайте несколько наклонов, упражнений на растяжку мышц ног. Полезно немного пробежаться на месте.
Начинайте с медленных прыжков, затем постепенно увеличивайте темп. Обратите внимание на стопы ног. При прыжках вы должны касаться пола только пальцами ног, ни в коем случае не пятками. Первое время прыжки нужно прекращать тогда, когда собьётся дыхание. При регулярных тренировках это будет происходить всё позже и позже.
Продолжительность упражнений зависит от вашей цели. Если вы хотите просто поддерживать себя в форме и тренировать сердечно-сосудистую систему, то достаточно будет трёх занятий в неделю по 15 минут. Если вы хотите сбросить вес, то вам придётся делать упражнения на скакалке не реже 4 раз в неделю по 30 – 45 минут. После того, как организм привыкнет к регулярным нагрузкам, делайте 2 подхода интенсивных прыжков по 30 минут с перерывом на упражнения на растяжку.
Упражнения на скакалке доказали свою эффективность. Они пришлись по душе большинству людей, которые хотя бы раз пробовали их. Кроме того, они удаются даже детям, поэтому подходят и тем, кто не любит сложные тренажёры и схемы тренировок. Если вы задались целью сбросить несколько лишних килограммов и улучшить своё самочувствие, то уже через месяц регулярных тренировок сможете убедиться в правильности выбранного метода.
|
| |
| |
| deura | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 16:11 | Сообщение # 2 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| Сегодня в спортивных магазинах можно приобрести скакалку, как простую — резиновую с пластиковыми ручками, так и более усовершенствованную — со счетчиком калорий и удобной регулировкой размера. Что бы вы ни выбрали, обращайте внимание на длину скакалки: возьмитесь за рукоятки и поднимите прямые руки на уровень груди перед собой — петля должна свободно касаться поверхности пола.
Если при покупке нет возможности вскрыть упаковку и «примериться» к спортивному снаряду, ориентируйтесь на следующие цифры: при росте 167 см длина скакалки должна составлять 250 см, при 180-ти — 280 см.
Сжигание калорий, прыжки со скакалкой – прямой путь к достижению вашей цели.
Наклоны с прямой спиной
Улучшаем осанку, укрепляем мышцы спины.
Встаньте прямо, ноги шире плеч, скакалку сложите вдвое и, взявшись за концы, заведите ее за спину. Медленно сделайте наклон вперед, задержитесь в этом положении 5 секунд. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Вернитесь в исходное положение. Скипинг (прыжки со скакалкой) позволяет сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке повышается частота пульса, а при соблюдении техники нагрузка на суставы совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений. В работу включаются не только мышцы ягодиц и ног, но и мышцы рук, плеч, пресса. Не забудьте о противопоказаниях: лучше отказаться от скипинга, если вы страдаете гипертонией, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Выполняйте наш комплекс не реже 3 раз в неделю. Начинайте прыгать с небольшой частотой, постепенно увеличивая темп. Приземляйтесь не на полную стопу, а на подушечки пальцев. Во время движения локти прижаты к бокам, работают предплечья и кипи.
«Академическая гребля»
Укрепляем мышцы плечевого пояса, развиваем гибкость плечевых суставов.
Сложите скакалку вдвое и возьмитесь за концы. Если скакалка слишком длинная, обмотайте ее вокруг кисти. Затем начните двигать руками, будто гребете одним веслом поочередно с каждого борта. По круговой выводите правую руку вправо и наверх, левую — по той же дуге вправо вниз. Выполняйте 1 минуту.
Наклоны в стороны
Укрепляем широчайшие мышцы спины и мышцы пресса.
Встаньте прямо, скакалку сложите вдвое и возьмите в обе руки, хват шире плеч. Поднимите прямые руки точно над головой. Держа спину ровно, сделайте наклон влево, задержитесь в этой позиции 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону. Не забывайте удерживать статику в конечной точке. Старайтесь выполнять наклоны как можно глубже. Сделайте 10-15 наклонов поочередно в каждую сторону.
Прыжки на месте
Развивают гибкость, координацию, чувство равновесия.
Скакалку вращайте вперед, прыгайте высоко. Затем прыгайте на месте, в прыжке меняя ноги.
Прыжки в стороны
Развивают гибкость, координацию, чувство равновесия.
Прыгайте так, чтобы каждый раз приземляться то справа, то слева от воображаемой линии на полу. Со временем увеличивайте амплитуду движений.
Прыжки ноги скрестно
Развивают гибкость, координацию, чувство равновесия.
Встаньте прямо, поставьте одну ногу впереди другой — накрест. Подпрыгивайте, меняя в прыжке ноги.
Подъем корпуса лежа
Укрепляем пресс, растягиваем мышцы задней поверхности бедра и голени.
Лягте на пол, ноги согнуты, стопы на полу. Поднимите правую ногу и накиньте скакалку на стопу, руки прямые. Затем поднимите и удерживайте корпус с прямой спиной на расстоянии 40 см от пола с одновременным выпрямлением правой ноги. Удержитесь в этом положении не менее 5 секунд. По возможности поднимитесь еще выше и удержитесь в верхней точке те же 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторов. Если упражнение кажется сложным, исключите слишком высокие подъемы.
Прямая спина
Развиваем осанку, укрепляем мышцы пресса.
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Скакалка заведите за спину, на линию лопаток. Поднимите корпус с прямой спиной. Удерживайте положение 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторов.
Подтягивания коленей
Растягиваем заднюю поверхность бедра.
Лягте на спину, скакалку накиньте на правую голень. Подтяните колено к груди, потянув скакалку на себя, локти разведите в стороны. Удерживайте эту позицию 15 секунд. Вернитесь в исходное положение, повторите с другой ногой.
|
| |
| |
| deura | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 16:17 | Сообщение # 3 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| Скакалка для похудения против целлюлита.
Реально ли помогает скакалка или это просто «обманка»? Помогает, скорее всего, не одна она, а прыжки на ней. Прыжки помогают повысить тонус мышц, улучшить лимфоток и замедлить образование жира.
В чем плюсы скакалки? Их – много. Ну, например, такой плюс, как доступность. Скакалочку можно купить практически в любом магазине (несмотря на то, что, с годами, она утратила популярность). И выбор есть: разные цвета, размеры и формы ручек. Раньше, кстати, не было такого большого выбора, однако это никак не влияло на их популярность.
Не менее важный плюс – невероятная легкость в обращении. И особая инструкция к ней никакая не нужна. Прыгать на ней тоже несложно научиться. Достаточно только вспомнить детские годы или старый советский фильм. Правда, разнообразие прыжков там было невелико, но все же технику прыжков «словить» можно.
Похудение со скакалкой. Скакалка и прыжки на ней укрепляют мышцы даже изнутри и укрепляют фигуру в целом, а не просто «выгоняют» из тела целлюлит. Кстати, целлюлит от воздействия скакалки, целлюлитные отложения. Не сразу, но зато – навсегда. Еще прыжки повышают степень выносливости и состояние сердечно – сосудистой и дыхательной систем.
Двадцать минут упражнений на скакалке справедливо приравнивается к часу занятий аэробикой. Так что, есть смысл худеть, прыгая. Ко всему прочему, прыжки приносят удовольствие, прыгать нескучно и не так сложно. И время, когда прыгаешь, летит незаметно. В общем, прямо чудо для похудения и для атаки целлюлита. Иначе скакалку не назовешь.
|
| |
| |
| deura | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 16:21 | Сообщение # 4 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| Как правильно совершать прыжки на скакалке?
Для начала, устройте трехминутную разминочку, не перегружая себя физическими нагрузками. Затем понемножку ускоряйте «прыгательный» темп. Но не делайте это резко, чтобы не нанести вред своему здоровью. На начальном этапе, прыгайте по пятнадцать минут в день. Потом увеличивайте время до сорока пяти минут. Лучше – до шестидесяти. Это просто идеальный вариант, однако же, не каждый сможет «потянуть» такую нагрузку даже ради красоты фигуры.
Кстати, сколько бы времени вы не занимались «скакалистой» гимнастикой, вы заметите результат уже через пару дней: мышцы ваши будут упругими и «уверенно» будут красоваться на вашем теле.
Женщинам во многом нравится скакалка. С ней ведь можно и дома заниматься. Правда, важно, чтобы своими такими гимнастическими упражнениями и прыжками не побеспокоить соседей. Они ведь тоже разные бывают. Хорошо, если они ограничатся тем, что придут и поругаются с вами, сделав массу замечаний, используя довольно таки нецензурную лексику. А могут и милицию вызвать. Ну, и как милиционерам объяснять, что вам очень нужно сбросить вес, потому что вы уже «не помещаетесь» в любимый наряд? Составят протокол, отберут скакалку, «заломят» большой штраф и «пиши – пропало». Приятного – мало. Нужно до этого не доводить.
|
| |
| |
| deura | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 16:24 | Сообщение # 5 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| «Ускакать» от целлюлита – сложно, но вполне возможно. Все, что вам нужно:
-Свободное для занятий время.
-Выдержка.
-Терпение.
-Желание.
-Целеустремленность.
-Умение справляться с любой степенью лености.
-Скакалка (максимально удобная).
Только не надо, позанимаясь несколько дней, убеждать себя в том, что прыжки – не эффективны: нужно ждать и бороться, а не просто ждать. За вас никто не уберет целлюлит на вашем теле. И скакалка, самостоятельно, тоже не «похитит» ваши «фигурные некрасивости».
Да, конечно, есть женщины, которые говорят о том, что на скакалке прыгать очень тяжело, даже если прыжки длятся не очень долгое время. Ну, так приучите себя и свое тело к скакалке. Не сразу все так легко, не сразу все получается безукоризненно.
Если у вас есть старая скакалка, то вообще замечательно. Осталось ее только найти. Она, скорее всего, в очень хорошем состоянии. А что с ней может случиться, если ее никто не трогал? Возможно, она просто слегка запылилась, но это можно исправить: протрите, аккуратненько, ее тряпочкой мокрой, и все. Очень несложно исправить такое положение.
Женщины, у которых не очень здоровое сердце, жалуются на скакалку. Глупенькие! Кто ж с больным сердечком скакалкой усердно увлекается-то? Вообще не желательно совершать такие «подвиги». Сердце – дороже фигуры, как ни крути. Жить можно с любой фигурой, а вот без сердца – никак не обойтись.
Есть те дамочки, которые сетуют на то, что сейчас не выпускают нормальные скакалки. Возможно, они преувеличивают, потому что в детские годы не тренировались совсем и не имеют никакого понятия, как вообще с этой штучкой обращаться. Или просто не хотят, а «спихивают» все на недоработку скакалок. А что, хорошая «отмазочка» для лентяек. Но – невыгодная. Целлюлит от этого никуда не исчезнет.
|
| |
| |
| deura | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 16:39 | Сообщение # 6 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| Выбираем одежду для упражнений со скакалкой
Для похудения, а именно комфортного и приятного процесса снижения веса, необходимо хорошо продумать свой гардероб, так как большая и неудобная одежда будет мешать, натирать и всячески отвлекать от занятий.
Для начала определимся с бельем, ведь во время занятий спортом, а особенно прыжков, основная нагрузка приходится на грудь, и со временем это может существенно повлиять на ее форму и упругость. Поэтому, ей необходимо обеспечить должную поддержку с помощью специального спортивного бюстгальтера. Основные функции такого белья - стягивание, поддержка и удержание формы груди во время нагрузки. В спортивный бюстгальтер или топик обязательно должны быть вшиты широкие эластичные бретели и резинка фиксирующая грудь по низу белья. Но, ничего не должно давить, натирать или сильно прижимать, так как это может препятствовать нормальному кровообращению тканей груди и травмировать молочную железу.
Прыжки на скакалке для похудения, как и любая фитнесс нагрузка, требует тщательного подбора спортивной одежды и аксессуаров. Спортивная одежда для скипинга должна быть легкой и облегающей, но в то же время не должна сковывать движения. Наиболее подходящий вариант - это сочетание спортивного топа и лосин. Хорошая спортивная одежда не будет мешать и путаться в скакалке, она легкая и незаметная. При выборе одежды в магазине правильно подбирайте размер, смотрите на фирму производителя, состав и качество швов. Не менее важен выбор верхней одежды. Если вы занимаетесь со скакалкой для похудения на свежем воздухе в прохладную погоду, то следует предпочесть объемным спортивным курточкам обтягивающий гольф или водолазку.
Особое внимание нужно уделить подбору обуви, так как упражнения со скакалкой для похудения - это довольно грубый вид фитнеса. Во время занятий есть большой риск получить растяжение и разрывы связок голеностопа. Чтобы избежать травм, необходимо заранее подобрать обувь со специальными фиксирующими супинаторами и плотной пружинящей подошвой. Обувь должна быть легкой и подобрана точно по размеру.
Выбираем скакалку
Эффективность занятий скипингом зависит от правильного подбора скакалки для похудения. Самое главное - правильно подобрать длину и вес скакалки. Для этого скакалку складываем вдвое, одну ногу ставим на скакалку и вытягиваем руки. Скакалка должна свободно доставать до уровня вашей груди, но не должна лежать на полу или быть слишком натянутой. Чем тщательнее подобрано соотношение роста и длинны, тем проще и легче будет контролировать нагрузку, а значит, похудение со скакалкой пойдет быстрее. Для более точного подбора можно перепроверить длину по специальной таблице размеров. Так, при росте до 152 см, ориентировочная длинна скакалки 210 см. Росту от 152 до 167 см подойдет 250 сантиметровая скакалка, а от 167 до 183 – 280 см. Если ваш рост 183 см и более, то длинна скакалки будет составлять 310 см.
Спортивные магазины наперебой предлагают разнообразные скакалки для похудения и гимнастики. Наиболее популярны скоростные и утяжеленные, а так же электронные скакалки со счетчиком калорий. Но нужно помнить, что ваш выбор должен зависеть не только от цены и модификации, но и от ее функций и необходимых целей. Скакалка должна быть сделана из гибкого и качественного материала, такого как нейлон, резина или кожа. Иметь удобные ручки из гигроскопичных материалов, которые не будут выскальзывать из вспотевших рук, и быть немного утяжеленной для того что бы хорошо прокручиваться, так как слишком легкая скакалка не поможет похудеть, а только доставит хлопот.
|
| |
| |
| deura | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 16:42 | Сообщение # 7 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| Начинаем прыгать
Скакалка не зря заслужила много положительных отзывов, ведь с помощью нее можно достичь прекрасных результатов при снижении и коррекции веса. По затратам энергии упражнения со скакалкой для похудения превосходят даже занятия бегом, ведь при средней интенсивности подскоков в течение 15 минут можно сжигать до 200 ккал. И при этом скипингом можно заниматься в любое время и в любую погоду, как в помещении, так и на открытом воздухе используя для этого каждую свободную минуту. Главным преимуществом упражнений со скакалкой, является эффективная работа мышц без нагрузки на суставы.
Прыжки на скакалке для похудения нужно начинать с самой легкой нагрузки, постепенно ее повышая. Высота прыжков должна быть невысокая, а туловище зафиксировано в правильном положении. Во время прыжка работать должны только ноги, предплечья и запястья. Идеальная поза для занятий со скакалкой - ровная прямая спина, ноги вместе, локти прижаты к телу, в таком положении тела основная нагрузка будет распределяться по проблемным зонам, что ускорит похудение со скакалкой. Также полезно совмещать упражнения со сбалансированным питанием и разгрузочными днями, но не стоит использовать жесткие диеты и голодания, так как это может привести к упадку сил и негативно сказаться на вашем организме.
Перед началом занятий проведите зарядку, в которую необходимо включить разогревающие прыжки на месте, растяжку всех групп мышц, приседания, вращающие движения для кистей рук и голеностопа. Это поможет быстрее вклиниться в занятие и меньше уставать.
Начинайте упражнения в спокойном, размеренном темпе, постепенно увеличивая нагрузку и частоту прыжков. Следите, что бы руки находились как можно ближе к телу, и при вращении скакалки оставались неподвижными. Выполняя прыжок, мягко приземляйтесь на подушечки стоп но, ни в коем случае, не касайтесь пола пятками. Это может привести к дополнительной нагрузке на сухожилия ног и спины. Поддерживайте стабильный ритм вращения скакалки, если вы устали – перейдите на ходьбу, прыжки на месте без скакалки или вращение скакалкой.
Комплекс упражнений со скакалкой для похудения
Вращения скакалкой хорошо делать в перерыве между другими упражнениями. Это упражнение не позволит мышцам остыть, и с помощью такого отдыха вы сможете заниматься без остановки длительное время. Для того что бы начать вращения возьмите обе ручки скакалки в одну руку и начните вращения сначала с одного бока, после чего поменяйте руку. Усложняя упражнение, описывайте скакалкой «восьмерки» с обеих сторон. Далее возьмите скакалку в обе руки и повторите все варианты вращения еще раз.
Прыжки на скакалке для похудения бывают нескольких видов. При приземлении на две ноги можно делать простые одиночные и двойные подпрыгивания. При двойном подпрыгивании на один оборот скакалки должны приходиться два подскока. Двойные прыжки более медленные, поэтому рекомендованы для восстановления дыхания и передышки. Также можно поочередно прыгать вправо и влево относительно отправной точки прыжка, вперед и назад. Такие подпрыгивания развивают гибкость тела и координацию движений.
Наиболее сложные прыжки со сменой ног. Например, бег на месте. Для выполнения этого упражнения поочередно делайте подскоки правой и левой ногой, имитируя размашистый бег. Такая техника похудения со скакалкой позволяет двигаться с наибольшей скоростью и выполнять более 150 подскоков в минуту. «Бежать» можно также наклонив корпус тела немного назад и поднимая поочередно колени до уровня пояса. Такое упражнение не только укрепит мышцы брюшного пресса, но и выровняет осанку и сутулость.
Укрепить мышцы ног, подтянуть ягодицы и убрать целлюлит – легко с методикой скольжения. Делая маленькие шажки и перенося вес с ноги на ногу. Скакалка при этом должна крутиться в обратном направлении. Такое упражнение желательно выполнять перед зеркалом, так вы сможете контролировать точность выполнения движений.
|
| |
| |
| deura | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 16:46 | Сообщение # 8 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| Скакалка - худеем быстро, в ногах и бедрах
Наверняка в вашем доме ещё с советских времён завалялась где-нибудь скакалка. Так вот, отыщите её, или купите новую, и устройте у себя дома фитнес-центр для начинающих. И будьте уверены, что скакалка точно поможет вам похудеть не хуже, чем популярные диеты для похудения, ведь по энергозатратам занятия со скакалкой превосходят по результатам занятия бегом, для которого еще нужно выбрать время и место, да и погода может подвести. А со скакалкой попрыгать можно в любую свободную минуту дома. Мало того, кардиологи считают, что этот уникальный в своём роде и простой тренажёр по эффективности равносилен дорогущим кардиотренажёрам. Что касается непосредственно похудения, то прыжки со скакалкой способны сжигать по 200 ккал в течение 15 минут при интенсивности около 100 подскоков в минуту, то есть вы будете видеть постепенное снижение веса даже при среднем темпе, доступном людям с лишним весом.
И еще очень важный факт похудения со скакалкой - этот способ на порядок эффективнее других, когда нужно похудеть в ногах и бедрах. Идеально, когда он сочетается похудение со скакалкой с велотренажером, но если последнего нет, все равно вы заметите похудение в ногах и бедрах, усиление тонуса мышц, увеличения их плотности уже в первые две недели занятий.
Отметим также, что скакалка не только способствует похудению, но и очень благотворно влияет на здоровье: стимулируется работа сердечно-сосудистой и мышечной систем, выводятся шлаки из организма, устраняются застойные явления в венах на ногах, что является хорошей профилактикой варикозного расширения. Так что, помимо освоения новой методики похудения, в ходе занятий со скакалкой ваш организм постепенно придёт в тонус, да и настроение поднимется. А если вы будете после скакалки пить зеленый чай или травы для похудения, эффект возрастет еще больше.
|
| |
| |
| deura | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 16:52 | Сообщение # 9 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| После завершения разминки можно приступать к упражнениям со скакалкой. Попробуйте добиться неподвижности рук, делая вращательные движения преимущественно запястьями. Сами руки старайтесь держать ближе к корпусу и не делать слишком широких движений.
Для всех упражнений со скакалкой единое исходное положение: держать спину прямо, ноги поставить вместе, согнуть локти так, чтобы на уровне бёдер были кисти. И конечно, необходимо в каждой руке держать конец скакалки.
Одиночные прыжки: Начав медленно вращать скакалку, прыгайте, отталкиваясь носками. Немного сгибайте колени при приземлении. Одному подпрыгиванию должен соответствовать один оборот скакалки. Постепенно ускоряйте темп.
Прыжки со сменой ног: в быстром темпе прыгайте то на правой, то на левой ноге, словно имитируете бег на месте.
Двойные прыжки: на каждый оборот скакалки сделать два прыжка. Это упражнение выполняется медленно, во время таких прыжков можно восстановить дыхание.
Прыжки в стороны: прыгаем влево и вправо попеременно.
Прыжки вперед-назад: прыгаем попеременно назад и вперед.
Для начала каждое упражнение выполняйте порядка 2-х минут, постепенно увеличивая время. Неплохие результаты будут заметны через месяц-два при регулярных занятиях 3 раза в неделю.
|
| |
| |
| deura | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 16:55 | Сообщение # 10 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| Скакалка - упражнения для начинающих
|
| |
| |
| deura | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 16:57 | Сообщение # 11 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| Упражнения со скакалкой- дополнительные прыжки
|
| |
| |
| deura | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 17:00 | Сообщение # 12 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| Прыжки на скакалке - разминка и дополнительные прыжки
|
| |
| |
| deura | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 17:04 | Сообщение # 13 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| Экстремальные прыжки и трюки на скакалке
|
| |
| |
| deura | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 17:47 | Сообщение # 14 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| А здесь-чего можно достичь в прыжках на скакалке..
|
| |
| |
| deura | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 18:10 | Сообщение # 15 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
|
|
| |
| |
