|
Здоровье позвоночника
|
|
| deura | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 13:48 | Сообщение # 1 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| Китайская гимнастика
Вернуть гибкость и пластичность телу поможет комплекс упражнений, которые имитируют пластику и движения животных во время игр.
Медведь.
Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки. На поверхность пола обопритесь руками и стопами полностью. Затем, повторяя движения медведя, начинайте двигаться в таком положении, начиная с левой руки и левой ноги. Медленно передвигайтесь, не сгибая ноги в коленях. Повторяйте это упражнение 4 раза.
Это упражнение благоприятно воздействует на мышцы ног и живота, а также способствует выводу солей из организма и улучшает кровообращение.
Воробей.
Положите руки на колени, нагнитесь вперед, согните колени и приподнимите голову. А теперь начинайте делать небольшие подскоки, приземляясь на пальцы ног, а руки отбрасывайте назад. Продолжайте в течение 10 минут.
Лисица.
Опираясь руками о пол, присядьте, наклонитесь вперед и медленно приподнимитесь на пятках вверх. Затем опускайте верхнюю часть тела на пол, чтобы локти опирались на колени. И начинайте двигаться, имитируя крадучасть лисы. Повторяйте это упражнение 5 раз.
Имитация движений лисицы помогает при болях в пояснице.
Черепаха.
Сядьте на полу, ноги согните в коленях и поставьте их на всю ступню. Руки – за спиной, и упритесь ими в пол. Поднимите поясницу, руки и ноги – вертикально. Живот и кисти рук – горизонтально. В такой позе сделайте по три шага налево, направо, назад и вперед.
Крокодил.
Лежа на полу, положите руки к телу под прямым углом. Поднимая левую ногу, вытяните носок. Задержитесь, а затем медленно опустите ногу. Повторяйте это упражнение 5 раз для каждой ноги.
Такое упражнение улучшит кровообращение, поможет расслабиться мышцам и улучшит сон.
Выполняются все вышеперечисленные упражнения в комплексе ежедневно для достижения результатов.
|
| |
| |
| deura | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 14:10 | Сообщение # 2 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| Эти упражнения помогают при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, а также способствуют уменьшению жировых отложений в области поясницы.
- Встаньте прямо, вдохните, поднимите прямые руки над головой ладонями друг к дружке. Центр тяжести перенесите на правую ногу, слегка согните ее, не отрывая ступни от пола. Одновременно наклонитесь влево и вытяните выпрямленную левую руку горизонтально влево ладонью верх. Левая нога остается прямой. Согнутая в лучезапястном суставе правая рука обращена ладонью вниз и образует полукруг над головой.
Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение для другой стороны. Повторите 4-6 раз.
Особенность упражнения заключается в согласовании движений с дыханием. Руки влево - вдох, руки вправо - выдох.
Следующее упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер.
-Встаньте прямо, опустите руки, скрестите их на уровне нижней части живота. Левая ладонь лежит на ладони правой. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. На вдохе разгибайте колени и скрещенные руки, разворачивая их над головой ладонями вверх. Выпрямите руки, разверните ладони наружу и широким плавным движением через стороны опустите вниз. На выдохе возвращайтесь в позу полуприсев со скрещенными руками, то есть в исходное положение. Повторите 6 раз.
Движения рук должны напоминать вращение крыльев ветряной мельницы.
"Радуга качается"
Упражнение выполняют при болях в грудном и поясничном отделе позвоночника. Оно способствует уменьшению жировых отложений в области поясницы. При выполнении этого упражнения китайцы советуют представить себе парящую радугу, плавно раскачивающуюся под легкими дуновениями ветра.
-Встаньте прямо. Вдохните и поднимите прямые руки над головой ладонями друг к дружке. Перенесите центр тяжести на правую ногу, слегка согните ее, не отрывая ступни от пола. Одновременно наклонитесь влево, вытянув выпрямленную левую ногу; левую руку отведите горизонтально влево ладонью вверх. Левая нога остается прямой. Согнутая в локте правая рука обращена ладонью вниз и образует полукруг над головой.
Выпрямитесь и повторите упражнение для другой стороны. Повторить 6 раз.
Согласуйте движения с дыханием!
"Сквозь облака"
Упражнение способствует укреплению мышц поясницы и бедер, оказывает хороший эффект при заболеваниях плечевого сустава. Движения рук должны быть похожи на вращение крыльев ветряной мельницы. Каждая рука описывает окружность с центром в плечевом суставе.
-Встаньте прямо. Опустите руки, скрестив их перед собой на уровне нижней части живота. Левая ладонь должна находиться перед правой, ладони обращены внутрь. Согните колени и присядьте как можно глубже - так, чтобы бедра расположились параллельно полу.
-Выпрямляя колени на вдохе, поднимите скрещенные руки, разворачивая их над головой ладонями вверх. Выпрямите руки, разверните ладони наружу и широким, плавным движением опустите их через стороны вниз.
-Выдыхая, возвращайтесь в положение полуприсев, скрестив руки, как было указано выше. Повторите 6 раз.
Поза "Всадник"
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища ладонями назад.
-Шагните правой ногой в сторону, слегка согните ноги в коленях и положите ладони на бедра.
-Слегка наклонив корпус вправо и согнув правую руку в локте, перенесите центр тяжести на правую ногу. Левое колено оставьте согнутым.
-Сделайте пять вращательных движений корпусом по дуге справа налево и слева направо. Начиная вращение, сделайте вдох; выполнив движение по дуге, выдохните.
- Перенесите центр тяжести на левую ногу, переместите корпус по дуге слева направо и справа налево 5 раз.
Держите спину прямо, не прогибайтесь.
Поза "Мишка косолапый"
- Встаньте прямо, поставьте ступни ног параллельно на расстояние чуть меньше ширины плеч. Опустите руки вдоль туловища ладонями назад. Держите голову прямо, язык прижат к нёбу, колени слегка согнуты.
-На выдохе повернитесь на 30° вправо, перенося вес тела на левую ногу и поднимая над полом правую пятку. Одновременно поднимите правое плечо и согните приподнятую правую руку в локте, ладонь находится параллельно полу. Левое плечо опущено, левая рука внизу. На вдохе вернитесь в исходную позицию.
-На выдохе развернитесь влево на 30°. Переносите вес тела на правую ногу и поднимайте над полом левую пятку. Приподнимите левое плечо и левую согнутую руку ладонью вниз.
Проделайте по 7 поворотов для каждой стороны.
|
| |
| |
| deura | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 14:15 | Сообщение # 3 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| Китайская гигиеническая гимнастика
В целях профилактики обострений различных болезней суставов с успехом используются достижения китайской гигиенической гимнастики, так называемые упражнения-массаж. При выполнении этих упражнений происходит мышечный массаж (точнее, самомассаж) внутренних органов, что приводит к улучшению кровообращения последних и не требует специальных усилий со стороны пациента.
Согласно древнекитайским философам, считается необходимым поддерживать равновесие между «телом и духом». В равном развитии интеллекта и физического тела китайцы видели залог восстановления здоровья и отдаления наступления старости. Кроме того, до сих пор существует мнение, подкрепленное философским учением даосизма, о том, что физическое здоровье человека напрямую зависит от состояния его психических и нравственных качеств. В странах Востока придерживаются взгляда, что лишь добрый и справедливый человек является истинно здоровым.
Ниже даны описания тех упражнений и приемов китайской гигиенической гимнастики, которые наиболее просты в исполнении и доступны каждому.
Упражнение-массаж для шеи
Руки скрестите на затылке, пальцы поместите в «замок». Голову поднимите, смотрите вверх, мышцы шеи напрягите и попытайтесь согнуть шею руками (при активном мышечном сопротивлении). Повторите от 3 до 9 раз или сколько получится. Упражнение улучшает кровоснабжение головного мозга и циркуляцию спинномозговой жидкости.
Упражнение-массаж при шейном остеохондрозе
Выполняется из положения сидя или стоя. Спина прямая, руки свободно опущены. Расслабьте мышцы спины и плечевого пояса и начинайте движения головой. Наклоны вправо-влево, вперед-назад, круговые вращения, сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Сначала это упражнение следует выполнить 1 раз, чтобы не возникло головокружения, и лишь постепенно довести количество повторений до 20– 25 поворотов. Это упражнение предотвращает появление головных болей (или снимает их), улучшает подвижность позвоночника и кровообращение в головном мозгу.
Упражнение-массаж для позвоночника
Стоя или сидя, руки слегка согнуты в локтях, кулаки сжаты. Раскачивайтесь вправо и влево по 18 раз. Упражнение улучшает подвижность суставов позвоночника, кровоснабжение внутренних органов, головного мозга, повышает эластичность легочной ткани.
Упражнение «Кручение»
Встаньте так, чтобы ноги находились на ширине плеч, при этом слегка согните их в бедрах и коленях. Руки прямые или тоже слегка согнуты в локтевых суставах. Спина обязательно прямая. Теперь сделайте 18 поворотов вправо и влево всем туловищем, не отрывая пяток от пола. Обратите внимание на то, что двигаться должны все суставы ног, поясницы и шеи. Упражнение препятствует отложению солей в суставах и увеличивает их подвижность.
Упражнение-массаж для коленей
Сидя, обеими руками одновременно сделайте по 100 поглаживающих движений вокруг каждого колена по часовой стрелке. Упражнение снимает нервное возбуждение, боли и отеки в коленных суставах.
Упражнение-массаж для улучшения обмена веществ
Надавливайте на ногтевую фалангу мизинца около основания ногтя ритмично в течение 20 секунд средней силой. Мужчинам следует начать с правой руки, а потом перейти на левую; женщинам сначала провести упражнения на левой руке, потом на правой. Повторяйте упражнение каждый раз перед тем, как сесть за стол.
Выполнять китайскую гимнастику-массаж можно в любое время дня, когда это наиболее удобно. Можно сочетать ее с любыми другими видами физических нагрузок, используемых для профилактики суставных заболеваний, или с индивидуально разработанным комплексом лечебной физкультуры.
|
| |
| |
| deura | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 15:38 | Сообщение # 4 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| Профилактическая гимнастика
Ходьба
Одна из самых лучших и простых профилактик болей в позвоночнике – ходьба. Ходите, и чем больше, тем лучше!
К сожалению, цивилизация лишает нас возможности много ходить. Мы пользуемся машиной, на работе сидим за столом, а дома лежим на диване.
Для профилактики болей в позвоночнике нам нужен не только сильный мышечный корсет, но еще и гибкий позвоночный столб. Китайская гимнастика и упражнения йоги, которые сейчас так популярны, растягивают именно зубчатые связки, развивая гибкость позвоночного столба и укрепляя здоровье всего организма.
В древности использовалась интересная методика лечения болей в позвоночнике (в поясничном отделе). И как вы думаете, какая? Ходьба!
На поясничный отдел позвоночника привязывали бересту или дощечку и рекомендовали ходить так по 10–15 километров в день в течение 1–1,5 месяцев.
Эта простая методика хоть и не всегда, но давала положительный результат – боли проходили. И сейчас существуют целители, которые используют этот метод в своей практике. Одна из таких целительниц практикует в Ленинградской области, во Всеволожском районе. Только она привязывает на поясничный отдел позвоночника не бересту, а книгу.
Если разобраться в этой методике, смысл ее в том, что привязанная береста, дощечка или книга «выключает» поверхностные мышцы поясничной области, тем самым стимулируя работу коротких глубоких мышц, соединяющих два смежных позвонка, которые и участвуют в блокировании сегмента.
При ходьбе с привязанным в поясничном отделе предметом увеличиваются повороты туловища и наклоны его вправо и влево. Это заставляет функционировать позвоночный двигательный сегмент, что может способствовать снятию натяжения зубчатой связки и ликвидации блока, хотя это происходит крайне редко.
Плавание
В медицинской практике при проблемах в позвоночнике очень хорошо зарекомендовало себя плавание. Каждый уважающий себя врач рекомендует это прекрасное средство.
Объясняют это тем, что в воде мышцы расслабляются, а позвоночный столб растягивается. В результате уменьшается давление на межпозвонковые диски и на все структуры сегмента, что способствует лечебному эффекту и процессу восстановления.
Но так ли это на самом деле? Если просто находиться в воде, это не даст никакого лечебного эффекта.
Чтобы понять, какие упражнения в воде эффективны и каким способом нужно плавать при проблемах в позвоночном столбе, нам необходимо опять вспомнить про зубчатые связки. Они тренируются, когда мы поворачиваемся и наклоняемся вправо и влево. Значит, основные упражнения, выполняемые в воде, – это повороты и наклоны, а способы плавания – на спине и кроль.
Вот что нужно рекомендовать каждому пациенту, если нужен лечебный эффект при восстановлении позвоночного столба в бассейне.
|
| |
| |
| deura | Дата: Понедельник, 24.10.2011, 22:01 | Сообщение # 5 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| Упражнения для позвоночника
|
| |
| |
| deura | Дата: Понедельник, 24.10.2011, 22:06 | Сообщение # 6 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
|
|
| |
| |
| deura | Дата: Понедельник, 24.10.2011, 22:14 | Сообщение # 7 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
|
|
| |
| |
| deura | Дата: Понедельник, 24.10.2011, 22:17 | Сообщение # 8 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
|
|
| |
| |
| deura | Дата: Понедельник, 24.10.2011, 22:18 | Сообщение # 9 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
|
|
| |
| |
| deura | Дата: Понедельник, 24.10.2011, 22:20 | Сообщение # 10 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
|
|
| |
| |
| deura | Дата: Понедельник, 24.10.2011, 22:21 | Сообщение # 11 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
|
|
| |
| |
| deura | Дата: Понедельник, 24.10.2011, 22:24 | Сообщение # 12 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
|
|
| |
| |
| deura | Дата: Понедельник, 24.10.2011, 22:26 | Сообщение # 13 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
|
|
| |
| |
| deura | Дата: Понедельник, 24.10.2011, 22:30 | Сообщение # 14 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
|
|
| |
| |
| deura | Дата: Понедельник, 24.10.2011, 22:41 | Сообщение # 15 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
|
|
| |
| |
