1. Никаких резких движений и никаких движений через силу - ни в гимнастике, ни в жизни. Наша шея потому и становится предателем, что она не терпит насилия, у нее неустойчивая и чувственная сущность. Все движения в комплексе выполняются плавно, все наклоны и повороты осуществляются до предельной точки, которая, однако, остается в зоне комфорта.

Помните, на шее нам еще предстоит носить голову (которая нам нужна не только для еды, но и для того, чтобы ею восхищались окружающие).

2. Если вы где-нибудь найдете упражнения, которые растягивают кожу шеи и подбородка, - смело… отказывайтесь от них. Это плохие упражнения, ведь гимнастика для шеи существует, чтобы накачать ее мышцы и укрепить связки, а не растянуть еще больше ее кожу.

3. Наша шея не выносит тяжести, поэтому никогда и никого не садите на свою шею, ни в прямом, ни в переносном смысле.

Позиция 1. Сядьте на полу или на диване по-турецки (скрестите ноги, руки сложите на коленях). Упражнения лучше выполнять с закрытыми глазами, чтобы полностью сосредоточиться на своих ощущениях. В каждом упражнении нужно доходить до крайней комфортной точки, сосредоточиться на ощущениях, а затем еще немного усилить движение в заданном направлении. Это общее правило для большинства упражнений.

Медленно опустите голову на грудь. Затем неспешно откиньте голову назад, расслабив рот и приоткрыв губы (помните, что кожа не должна натягиваться). Не забудьте вернуть голову в исходное положение. Выполните упражнение от 5 до приятного вам количества раз.

Спокойно поверните голову до конца влево, затем вправо. Повторите упражнение от 5 до приятного вам количества раз.

Нагните голову к левому уху, затем к правому. На всякий случай напомню: у вас нет цели сломать себе шею, а есть цель укрепить связки, которые держать позвонки. Повторите упражнение от 5 до приятного вам количества раз.

Знатоки мимики и жестов утверждают, что когда человек в чем-то сомневается, он держит голову не совсем прямо, а немного наискосок. А поскольку в жизни всем нам доводится сомневаться, часто боли и зажимы оказываются не "на востоке или западе", а где-нибудь на юго-востоке или северо-западе. Данное упражнение призвано укрепить именно эти мышцы и связки. Упражнение важно выполнять без усилий. Это действительно очень сложное упражнение, и связки нужно приучать к нему постепенно. Расслабьте и приоткройте рот. Наклоните голову на "юго-запад", затем на "северо-восток", затем на "юго-восток", и наконец, на "северо-запад". Не важно, что вы забыли, где какая часть света, главное, чтобы голова посетила все четыре стороны "полусвета". Начните выполнение этого упражнение с 3 повторов.

Представьте, что вы - черепаха, которая из панциря увидела нечто интригующее. Вытяните шею до максимально комфортного состояния. Затем вы немного испугались и спрятали шею (переход должен быть плавным, не надо резко "бросать" голову). Затем любопытство снова победило, а потом вы снова испугались. Повторите упражнение от 5 до приятного вам количества раз.

Произведите вращение головой по часовой стрелке, затем, чтобы замедлить бег времени, - против часовой. При выполнении этого упражнения возможно легкое головокружение. Но до сильного головокружения доводить себя не следует. Выберите оптимальную для себя "дозу.

Откройте рот, опустите нижнюю челюсть. Теперь представьте, что она строит вавилонскую башню. Более того, она работает подъемным краном. На нее нацепили тяжелый груз, и она должна его поднять. Повторите эти подъемы груза от 5 до приятного вам количества раз.

Вспомните куплет или припев из свой любимой песни. Приоткройте рот и откиньте голову назад. А теперь попробуйте пропеть этот куплет. Пусть пение получится больше похожим на мычание, зато вибрации от вашего голоса будут усиливать работу мышц.

Это упражнение позаимствовано из аюрведы и помогает устранить не то, чтобы двойной подбородок, а причину его появления - слабый обмен веществ, а также укрепляет щитовидную железу. С виду оно кажется простым, но это очень сильное и действенное упражнение.

Вдохните всей грудью. Вместе со вздохом нужно растянуть СОМКНУТЫЕ губы в максимально широкой улыбке и задержать дыхание. Держите воздух в груди и улыбку сомкнутыми губами столько, сколько это возможно, потом выдохните и расслабить лицо.

Повторить упражнение ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно 6 раз.

10. Коса на камень.

Сложите руки замком на затылке. Старайтесь откинуть голову назад, оказывая сопротивление руками. Повторите упражнение от 5 до приятного вам количества раз.

Положите ладони друг на друга и тыльными сторонам сложите под подбородком. Откройте рот. Постарайтесь закрыть его давлением ладоней. Повторите упражнение 10 раз.

Позиция 2. Сядьте просто на пол, согнув колени. Обнимите колени руками, словно вы эмбрион в материнской утробе.

Оставаясь в этой же позе, выпрямите спину и постарайтесь свести лопатки. Выдохните. Приоткройте рот и откиньте голову назад. Старайтесь как можно дальше назад вытянуть шею. Наклон-вытяжку делайте на вдохе. Расслабьтесь, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Позиция 3. Лягте на спину, руки по швам.