Прежде всего, нужно вымыть руки и подготовить лицо к гимнастике: снять макияж, протереть лицо тоником (или просто вымыть его или протереть влажной салфеткой - в дальнейшем, если вы будете выполнять упражнения не дома, под рукой всегда нужно будет иметь влажные салфетки и пудреницу, чтобы после гимнастики снова "прихорошить" личико). Косметику с глаз во время упражнений смывать не обязательно, а вот кожа лица должна быть чистой. Для чего это делать? Дело в том, что во время гимнастики лицо будет работать, и с него будут выделяться пот и лимфа. Очищение нужно, чтобы освободить поры лица для будущей работы.

Пока вы очищаете лицо, попробуйте представить себе конечный результат: каким станет ваше лицо, когда оно помолодеет. В процессе этих раздумий постарайтесь расслабиться, забыть на время о будничных заботах.

Теперь, когда лицо готово, и вы уже знаете, к какой цели идете, начинаем.

Возьмите зеркало (чем больше, тем лучше) и сядьте за стол.

Упражнение 1.

Устранение горизонтальных морщин на лбу.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

-поднимаются брови;

-разглаживаются горизонтальные морщины на лбу;

-выражение лица становится спокойным.

Наша задача в этом упражнении - дать работу лобной мышце, которая доселе служила нам верой и правдой, сокращаясь, когда мы чему-то удивлялись и о чем-то думали. Именно благодаря ее сокращениям на наших лбах образовались морщины. Теперь наша задача подружиться с ней, "войти к ней в доверие" (собственно это мы теперь будем делать в отношении всех лицевых мышц) и заставить ее работать только по нашему повелению.

Если мы сейчас поднимем брови вверх, мышца с удовольствием покажет нам, как хорошо она умеет работать, а морщины на лбу станут еще глубже. Чтобы не допустить этого, мы будем использовать пальцы в качестве тренажеров, гантелей, или других спортивных снарядов. Пальцы в этом и других упражнениях отныне будут создавать сопротивление и препятствовать появлению морщин в ходе выполнения упражнений.

1.Положите указательные пальцы рук параллельно бровям, на несколько миллиметров выше них, и плотно прижмите их к коже, чтобы не дать бровям подняться.

2.Теперь попытайтесь поднять брови через сопротивление пальцев. Задержитесь в самом напряженном положении на 5-6 секунд.

3.Затем расслабьтесь.

Повторите упражнение 3 раза.

Очень важно: чтобы пальцы действительно плотно прилегали к бровям, чтобы брови не могли подниматься вверх. Только в этом случае мышца будет накачиваться, не создавая дополнительных морщин и уничтожая те, что уже появились.

Устранение вертикальных морщин на лбу.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

-поднимаются брови;

-разглаживаются вертикальные морщины на лбу;

-выражение лица становится спокойным.

В этом упражнении работает мышцы, которая морщит брови (в анатомическом атласе ее иногда называют мышцей гордецов). Это небольшая плоская, узкая мышца, лежащая под бровной кожей. В неуправляемом виде она дает вертикальные складки посередине лба, и придает лицу выражение "горького" недовольства.

В этом упражнении пальцы будут служить нам не только "гантелями", создающими сопротивление, но и будут препятствовать механическому появлению новых морщин.

1.Пальцы рук плотно положите на лоб и брови.

2.Раздвиньте руки, чтобы кожа лба будто бы разошлась.

3.Сведите брови, как будто вы хмуритесь или сердитесь. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд (посмотрите в зеркало - важно, чтобы на лбу не появилось морщин, если они есть, раздвиньте руки еще дальше).

4.Расслабьтесь.

Повторите упражнение 3 раза.

Очень важно: чтобы пальцы рук давили на лоб и брови с достаточной силой, и были достаточно раздвинуты в стороны (не очень далеко, но и не очень близко друг от друга).

Снятие напряжение со лба.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

-поднимает брови;

-расслабляет лоб, придавая лицу состояние спокойствия

В этом упражнении работает продольная мышца носа, которая оказывает противодействие внутренней части лобной мышцы.

Будучи неуправляемой эта мышца опускает вниз кожу в межбровной области, поэтому очень важно "приручить" ее.

1.Внешне это упражнение похоже на предыдущее, на самом же деле здесь работает совсем другая группа мышц.

2.Пальцы рук плотно положите на лоб и брови.

3.Плотно прижмите брови.

4.Теперь старайтесь опустить брови вниз. Давление пальцев препятствует этому действию.

5.Сохраняйте напряжение 15-20 секунд.

6.Расслабьтесь.

Повторите упражнение 3 раза.

Очень важно: В этом упражнении пальцы рук должны быть друг к другу ближе, чем в предыдущем. Выполняя это упражнение, сосредоточьтесь на опускании бровей - этим оно принципиально отличается от предыдущего, где нужно морщить лоб.

Пальцы должны сильно держать лоб, чтобы не дать бровям возможность опуститься.

Если есть возможность, постарайтесь "подглядеть" на себя в зеркало, следя, не морщите ли вы во время этого упражнения брови.

Устранение морщин и мешков под глазами.

-Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

-разглаживает мелкие морщины под глазами;

-укрепляет нижние веки;

-предупреждает возникновение или уменьшает мешки под глазами;

-уменьшает синие круги под глазами;

-предупреждает припухлость век.

В этом упражнении работает нижняя часть круговой мышцы глаза, которая, притягивая к себе края глаз, закрывает их. Будучи неуправляемой, эта мышца создает так называемые "гусиные лапки" (еще их называют "добрые морщинки"). Подружившись же с ней, мы убеждаем ее действовать в нашу пользу.

1.Положите указательные или средние пальцы рук на внешние уголки глаз - не сильно, не вдавливая их в кожу, но и не слабо, чтобы они не просто лежали, а фиксировали уголки глаз.

2.Широко откройте глаза.

3.Прищурьте нижнее веко. Старайтесь дышать медленно. На самом пике напряжения задержите дыхание на 15-20 сек.

4.Расслабьтесь.

Повторите упражнение 3 раза.

Очень важно: Выполняя это упражнение, нужно почувствовать уплотнение мышцы под глазами. Во время упражнения нужно научиться расслаблять все лицо, кроме нижнего века.

Как показывает практика, начинающим "фейскультурникам" это упражнение дается с трудом: нужно научить свое нижнее веко подниматься. Единственный совет здесь - упорно продолжать "прищуривать" нижнее веко, пока оно не начнет слушаться вашей команды (прищуриваясь, оно как раз поднимается, а именно этот эффект и нужен в упражнении). В дальнейшем упражнение будет даваться вам легко.

Во время выполнения упражнения следите за вертикальной морщиной на лбу: она не должна углубляться.

Возможные ошибки: когда вы кладете пальцы на наружные уголки глаз, следите, чтобы пальцы не поднимали брови (если это допустить, будут появляться ненужные дополнительные заломы на верхнем веке и над бровями).

Слабо положенные пальцы не смогут удержать мышцу во время напряжения, и на глазах будут возникать новые заломы.

Недостаточно открытые в начале упражнения глаза не дадут мышце проявить себя в полной мере (напряжение глаз будет слабым).

Увеличение глаз.

Упражнение повышенной сложности.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

-глаза действительно увеличиваются до размера, который был в молодости;

-возвращается блеск в глазах.

В этом упражнении задействованы мышцы глазного яблока, которые приводят в движение глаза.

Выполнение упражнения:

1.Разместите указательные пальцы на бровях и сильно их прижмите.

2.Медленно поднимите взгляд (шея при этом остается неподвижной, работают только мышцы глаз).

3.Попробуйте будто бы "заглянуть себе в макушку" (для этого "закатите глаза" так высоко, как только сможете)

4.Зафиксируйте взгляд в этом положении на 5-10 секунд.

5.Закройте глаза и расслабьтесь на 5-10 секунд.

6.Снова поднимите взгляд и "смотрите в макушку" 5-10 секунд.

7.Затем опустите взгляд, но глаза не закрывайте, а посмотрите на кончик носа (2-3 секунды)

8.Закройте глаза на 5-10 секунд.

9.Снова опустите взгляд и посмотрите на кончик носа (2-3 секунды)

10.Закройте глаза и расслабьтесь.

Повторите упражнение 3 раза.

Очень важно: во время выполнения упражнения лицо и шея должны быть неподвижны, работают только глаза. Шея тоже не должна двигаться.

Если глаза сильно устали, то упражнение можно повторять не 3 раза подряд, а чередовать с другими упражнениями.

Увеличение глаз-2.

Выполнение этого упражнения дает те же эффекты, что и предыдущее.

В упражнении также принимают участие мышцы глазного яблока.

Выполнение упражнения:

1.Поместите указательные пальцы на бровях, как и в предыдущем упражнении.

2.Откройте глаза как можно шире.

3.Выполняйте движение глазами вправо-влево до максимально возможных крайних точек: выполните 5 полных цикла.

4.Закройте глаза и расслабьтесь.

Очень важно: при выполнении упражнения работают только глаза. Глаза должны быть максимально открыты (иначе упражнение не дает нужного эффекта), но брови и лоб должны оставаться неподвижны.

Блеск глаз.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

-придает блеск глазам;

-укрепляет мышцы верхнего и нижнего века.

В упражнении участвуют мышцы глазного яблока.

Выполнение упражнения:

1.Глаза открыты. Смотрите как можно дальше влево и чуть вверх (2 секунды);

2.Медленно переместите глаза горизонтально вправо (само перемещение должно занять не меньше 5 секунд).

3.Смотрите как можно дальше вправо в течение 5 секунд.

4.Закройте глаза на 5 секунд.

5.Снова откройте глаза и смотрите как можно дальше вправо и чуть выше прежнего - 2 секунды.

6.Снова закройте глаза.

Продолжайте упражнение, медленно передвигая глаза вправо и влево - каждый раз чуть выше.

Повторите упражнение 3 раза влево и 3 раза вправо.

Очень важно: Это упражнение довольно трудное в выполнении. Глаза могут слезиться. Не нужно себя сдерживать, моргайте каждый раз, когда вам это необходимо. Глаза идут как бы зигзагом.

Укрепление верхнего века.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

-укрепляет верхнее веко;

-оказывает благоприятное влияние на подвижность глазного яблока;

-хорошо расслабляет глаза и область глазного яблока

В этом упражнении работает двигательная мышца верхнего века, которая находится непосредственно под верхней стенкой глазницы.

Выполнение упражнения:

1.Быстро похлопайте глазами "очередями" по 10 раз. Веки должны двигаться как можно быстрее.

2.Расслабьтесь с открытыми глазами на 2-3 секунды.

Повторите упражнение 8-10 раз подряд.

Очень важно: в этом упражнении важна скорость, но не сила. Не нужно стараться сильно закрывать глаза.

Укрепление верхнего века и височной мышцы.

Упражнение повышенной сложности.

Выполнение этого упражнения дает те же эффекты, что и предыдущее.

В этом упражнении, как и в предыдущем, работает двигательная мышца верхнего века, а также височная мышца, которая важна для сохранения овала лица, но в обыденной жизни практически бездействует.

Выполнение упражнения:

-Прикройте глаза.
-Широко откройте глаза (следя, чтобы брови оставались на месте)
-Снова прикройте глаза
-Снова раскройте их широко.

Повторите упражнение 20 раз.

Очень важно: в этом упражнении должны работать только глаза, брови не должны подниматься. Если вы слегка приложите пальцы рук к вискам, то можно почувствовать, как во время выполнения напрягается височная мышца.