Шло время, я выглядела прекрасно, намного моложе своих лет, мама молодела на глазах, знакомые и подруги (особенно мамины) стали расспрашивать: «Что ты делаешь с лицом, почему так помолодела?» Мы вдохновенно рассказывали об упражнениях и рекомендовали книгу К. Мадджио. Прочитав книгу, все до единой женщины говорили: «Покажи, пожалуйста, как делать упражнения, в книге не понятно» или говорили: «не могу понять правильно ли я делаю, посмотри, пожалуйста»,а некоторые утверждали что делают, но результатов все нет.(так бывает если делать упражнения неправильно).

Я объясняла женщинам упражнения своими словами, показывала, рассказывала что нужно изменить в технике выполнения упражнения чтобы получить желаемый результат. У них начинало получаться. Мне часто говорили, что когда я показываю и объясняю – все становится понятно и легко. Я написала упражнения своими словами и когда в последующем ко мне обращались с просьбой научить - я давала свой напечатанный вариант.

Постепенно у меня сложилась собственная программа. На 70 процентов она состояла из упражнений К. Мадджио, в моей интерпретации и с собственными комментариями. Остальные 30 процентов были упражнения других авторов и собственного изобретения. От нескольких упражнений Кэрол ришлось отказаться, так как они создавали дополнительные морщинки.

Обучая упражнениям женщин разных возрастов - от 25 до 58 и с разными типами лица я сделала много полезных наблюдений и открытий. И самое главное из них – что для каждой женщины программу упражнений нужно составлять особенную, индивидуальную.

1) Пожелания женщины.

Например, если женщина хочет увеличить губы, я рекомендую упражнение из базовой программы К. Мадджио и «роскошный поцелуй» Салли Рейсман. Другая женщина же хочет чтобы губы стали ярче и более четко очерченными, оставшись при этом такого же размера. Тогда я обучаю упражнению из другой программы, которое дает именно этот результат.

2) Особенности строения лица.

Большинству женщин «Упражнение на поднятие лба» из базовой программы К. Мадджио подходит идеально. Оно разглаживает морщины на лбу и переносице, избавляет от кожного «капюшончика» над глазом, подкачивает пространство под бровью, приподнимая бровь выше над глазом от чего взгляд становится более открытым. Но у одной моей знакомой брови от природы расположены очень высоко и даже небольшой дополнительный подъем брови вверх неблагоприятно сказался бы на лице в целом. При этом у нее были горизонтальные морщины на лбу, от которых она хотела избавиться. То есть задачей было нарастить лобную мышцу, чтобы она заполнила и разгладила морщины, без подъема пространства под бровями. Специально для нее я видоизменила это упражнение К. Мадджио и тщательно высчитала количество необходимых повторов. Результатом мы обе довольны.

3) Возраст и состояние мышц лица.

Во-первых, чем старше – тем больше морщин и других неприятностей. Молодым женщинам часто бывает нужно лишь привести мышцы в тонус и лицо начинает сиять. Для них достаточно 10 минутного комплекса в день или через день. До 40 лет женщины, как правило, хорошо чувствуют мышцы лица и быстро осваивают упражнения.
Женщинам постарше привести мышцы в тонус уже недостаточно - мышцы нужно подтягивать там где они провисли и опустились, а там где нужно лицо наполнить и разгладить морщины объем мышц лица необходимо наращивать. Чем больше лет, тем чаще нужно делать комплекс упражнений и с большим количеством повторов. Программа уже 15-минутная. Во-вторых, когда лицевые мышцы начинают сильно провисать из-за возраста, женщины практически перестают чувствовать свое лицо и для того, чтобы оживить и разработать мышцы требуется больше времени и терпения. Зачастую вначале у женщин никак не получается двигать мышцами лица как требуется в упражнении. В этих случаев я сначала даю специальную облегченную лицевую гимнастику, подготавливающую мышцы лица к выполнению упражнений на подтяжку.

4) Индивидуальность восприятия и обучаемости.

Мышцы лица меньше и тоньше мышц тела, ощущения во время упражнений тоже намного тоньше и движения намного мельче. Например, сдвинув губы буквально на пару миллиметров во время упражнения получаешь уже другой результат. И приходится тщательно подбирать слова или образное описание необходимых ощущений в мышцах, помогающие женщине освоить работу лицевых мышц.

Упражнения для лба

1. Подьем лба.

ИП сидя. Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба, параллельно бровям. Взгляд на макушку! Потяните пальцы вниз к бровям и выталкивайте брови вверх 10-15 раз.
Приподнимите брови и надавите на них пальцами вниз. Делайте быстрые легкие толчки бровями вверх - до появления мышечной боли (но не менее 30 раз). Последний раз толкнув брови вверх, задержите их в этом приподнятом положении, продолжая пальцами давить вниз. Считайте до тридцати. Расслабьтесь и помассируйте брови круговыми движениями.

2. Снятия напряжения в области лба.

ИП сидя. Положите ладонь на лоб и прижмите ее. Пытайтесь нахмурить лоб (сдвинуть брови и поднять их), препятствуя этому ладонью. Сосчитайте до 5. повторите 4-5 раз.

3. Против вертикальных морщин на лбу.

ИП сидя.

3.1. Подъем переносицы. Положите указательный палец горизонтально на середину лба над переносицей, слегка надавите им вниз и поднимайте брови 10-15 раз.

3.2. Расслабление переносицы. Теперь положите указательные пальцы обеих рук между бровей на переносице, пытайтесь сдвинуть брови, нахмуриться, препятствуя движению бровей пальцами. Сосчитайте до 5 и расслабьте лоб. Повторите 5 раз.

1. Укрепление круговой мышцы глаза.

ИП сидя. Средние пальцы положите между бровей над переносицей, указательные пальцы, слегка надавливая на кожу, поместите у внешних уголков глаз. Взгляд направьте на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижним веком вверх. Почувствуйте напряжение мышцы внешней стороны глаза под пальцами, расслабьте мышцу. Сощурьтесь и расслабьтесь 10-15 раз, каждый раз концентрируясь на напряжении мышц. (вы должны ощутить напряженное подрагивание мышцы). Последний, 15-й раз приподняв нижнее веко вверх задержите его в этом положении, крепко сожмите веки обоих глаз и считайте до сорока.

2. Эффект увеличения глаз.

ИП сидя. Поместите средний и указательный пальцы на виски и слегка потяните вверх. Смотрите прямо вперед. Поднимите верхние веки задержитесь на 2 секунды и затем расслабьте их. Повторите двадцать раз подряд, при этом следите, чтобы брови не двигались. Теперь выберите взглядом точку у себя на колене и удерживая на ней взгляд поднимайте и расслабляйте верхние веки тридцать раз. задерживайтесь в верхнем положении на 2 секунды.
Внимание! Двигаться должны только верхние веки!

3. Укрепление нижних век.

ИП сидя

Средние пальцы - на внутренние уголки глаз, указательные - на внешние. Слегка надавите, взгляд – на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижним веком вверх, почувствуйте напряженное подрагивание мышц внутренней и внешней сторон глаза. Сощурьтесь и расслабьтесь нижним веком 10-15 раз, при этом верхние веки широко открыты. Последний (15-тый) раз приподняв нижнее веко вверх, считайте до сорока.

ИП сидя.
Образуйте ртом четкую букву «о», прижимая верхнюю губу к зубам.
Положите указательные пальцы посредине верхней части щек (не надавливая, используя только вес пальцев). Улыбнитесь уголками рта, почувствуйте, движение мышц щеки под пальцами и верните рот в исходное положение, букву «О». Верхнюю губу постоянно прижимайте к зубам. Повторите 35 раз.

(в ИП лежа ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО эффективно для разглаживания носогубных складок)

ИП сидя или лежа (вар. 2)
Придайте своему рту форму буквы «О», прижимая верхнюю губу к зубам. Указательные пальцы поместите на верх щек. Улыбнитесь уголками рта, толкая мышцы щек вверх, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. На 10-тый раз задержите последнюю улыбку, открыв рот еще шире. Держите ладони перед лицом на уровне лба и считайте до двадцати, представляя как щеки «ползут» вверх по лицу ко лбу и «улетают». Затем поднимите руки над головой, рот в прежнем положении и сосчитайте до 20.
Вар. 2) Лягте на твердую поверхность. Голова на одном уровне с телом. Придайте своему рту форму буквы «О», прижимая верхнюю губу к зубам. Указательные пальцы поместите на верх щек. Улыбнитесь уголками рта, толкая мышцы щек вверх, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. На 10-тый раз задержите последнюю улыбку, открыв рот еще шире. Держите ладони перед лицом на уровне лба и считайте до двадцати. Вытяните руки над головой параллельно полу, приподнимите голову от пола на 1 см и останьтесь в этом положении до счета 20. (Вы должны чувствовать напряжение в передней части шеи и в средней части лица вдоль носа).
Подуйте сквозь губы, чтобы снять напряжение.

ИП любое.
Указательным пальцем слегка поднимите вверх кончик носа. Заставьте нос потянуться вниз, можно с помощью верхней губы, почувствуйте, как кончик носа толкает палец, задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Отпустите. Повторите 40 раз.

ИП любое.
Указательные пальцы аккуратно прижать к крыльям носа и морщить нос, преодолевая сопротивление.

1. Для увеличения губ.

ИП сидя. Надуйте губы, как будто вы обиделись, не поджимайте их не морщите и не стискивайте зубы. Вокруг губ морщин не должно быть. Постукивайте указательным пальцем по середине губ в течение минуты. Затем делайте пальцем быстрые движения вверх-вниз по губам едва касаясь их до счета 30 (и более). Подуйте сквозь губы.

2. «Роскошный поцелуй».

(альтернатива 1-му упр.) Вытяните губы вперед, сложив их вместе, как при воздушном поцелуе. Сделайте 10 таких движений. Подуйте сквозь губы для расслабления.

3. Тонизирующее губы.

(эффективно для разглаживания мелких морщинок на верхней губе). ИП сидя или лежа
Закатите верхнюю губу вовнутрь так чтобы она коснулась десен верхних зубов. Нижнюю губу закатите вовнутрь к нижним зубам. Оттяните ноздри к низу. Указательным пальцем толкайте вверх мышцу подбородка. Между губами должно быть небольшое расстояние. Сосчитайте до тридцати. Подуйте сквозь губы, чтобы расслабить мышцы.

4. Для поднятия уголков губ.

Сомкните губы не напрягая их. Положите указательные пальцы на уголки рта. Напрягите уголки рта и засасывайте их изнутри к задним зубам. Вы почувствуете как под вашими пальцами появились напряженные «узелки». Представляйте как уголки рта поднимаются в крошечной улыбке вверх и затем опускаются вниз все время удерживая «узелки» напряженными. Помогайте этому воображаемому движению указательными пальцами, двигая их вверх-вниз вместе с воображаемым движением уголков рта. Повторяйте пока не почувствуете мышечную боль (ощущение жжения) в уголках губ. (30-40 раз)

ИП сидя.

Внимание! Работаем уголками рта. Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, удобно устроив ее на нижних зубах. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, чтобы обеспечить легкое сопротивление. А теперь делайте медленные черпающие движения уголками рта. Убедитесь, что вы делаете это черпающее движение уголками рта, а не суставами челюсти. Выдвигайте подбородок примерно на сантиметр каждый раз, когда делаете черпающее движение. Черпайте медленно и сосредоточенно представляя, как поднимаются боковые части лица (35-40 раз). Когда почувствуете боль (молочно-кислое жжение) в линии овала лица, зафиксируйте выдвинутую челюсть, голову откиньте назад, подбородок должен смотреть в потолок. Держите челюсть неподвижно, представляя, как поднимаются боковые стороны лица. Считайте до 40. Расслабьте6сь и подуйте сквозь губы.

ИП сидя или лежа.
Откройте рот, плотно закатите подтяните уголки рта вовнутрь к задним зубам. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Почувствуйте напряжение в нижней части щек и сосредоточьтесь на нем. Делайте маленькие круговые движения кончиками пальцев по нижней части щек до счета 20. Затем поставьте ладони по сторонам от лица, концентрируясь на ощущениях в нижней части щек и считайте до 20.

ИП сидя или лежа.
Откройте рот и с силой закатите губы внутрь на верхние и нижние зубы. Взгляд направьте на макушку. Поместите руки по сторонам челюсти, затем медленно проведите руками вверх вдоль боковых сторон лица, мысленно представляя, как они поднимаются. Делайте движения руками вверх вдоль лица пока не почувствуете боль по в бокам лица (раз 30), затем поднимите руки над головой и считайте до 30. Расслабьтесь, подуйте сквозь губы чтобы снять напряжение.

1. ИП сидя.
Запрокиньте голову назад открыв рот. Напрягая мышцы подбородка и верхней части шеи медленно смыкать челюсти выдвигая нижнюю челюсть вперед, считая до десяти. Повторите пять раз.

2. ИП сидя.
Положить кисти рук одну на другую. Опереться на них подбородком. Затем пытайтесь руками поднять голову вверх, одновременно нажимая подбородком на кисти рук. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите упражнение пять раз.

ИП лежа.
1. Сожмите переднюю часть шеи руками – основания ладоней на передней части шеи, пальцы по бокам шеи, локти рук прижаты друг к другу. Поднимите голову от пола примерно на сантиметр, задержитесь до счета три, почувствуйте, как мышцы шеи напрягаются под ладонями и опустите голову на пол. Повторите 30 раз.
Вытяните руки вдоль тела, поднимите голову и плечи от пола примерно на сантиметр, поднимая при этом шею. Поворачивайте голову из стороны в сторону 20 раз. Повороты выполняйте плавно, особенно в начале. Со временем доведите упражнение до 30 раз.

2. ИП сидя.
Сядьте прямо, подбородок держите параллельно полу. Сожмите переднюю часть шеи руками как в упр.1. Делайте движение шеей вперед, препятствуя руками этому движению, задержитесь на секунду-другую и в исходное положение. Повторите 30 раз.

3. ИП сидя.
Сядьте прямо, подбородок держите параллельно полу. Сожмите заднюю часть шеи руками. Сделайте движение шеей назад, препятствуя руками этому движению, задержитесь на секунду-другую и в исходное положение. Повторите 30 раз.