Приветствую вас,
Гость
(2649) (840) (21) (4788) (611) (2372) (8) (228) (289) (217) (4) (3) (0) (1) (0) (0) (0) (1) (0) (2)  Советы по выбору комплекса упражнений для больной спиныЧасто упражнения при болях в спине ставятся на последнее место в плане лечения. Однако медики рекомендуют их наряду с физиотерапией, массажем и использованием различных мазей. Движение очень важно, ведь оно улучшает кровообращение, способствует снятию мышечных спазмов и дисбалансов, позволяет выработать правильную осанку и устранить саму причину боли. Но тут важно не впасть в крайности – самостоятельная терапия при помощи йоги или пилатеса под видео или по статейным описаниям может довольно дорого обойтись вашему позвоночнику. Прежде всего, необходима консультация специалиста. Как подобрать самые эффективные упражнения для спиныДля начала нужно определить, что и почему у вас болит. Типичные причины болей в спине у взрослого человека без особых патологий и видимых нарушений осанки такие: 1. Неправильная поза при сидении У любителей положения «нога на ногу, спина округлена» смещается таз и, как следствие, перегружается поясничный отдел. Все это чревато болями в пояснице и неприятными ощущениями под лопатками, когда человек выпрямляется. Тут логично выбрать простые упражнения для спины, требующие приведения лопаток к тазу, разворота плеч, и выравнивания самого таза. Лучше всего справляется с задачкой йога. Мини-комплекс может включать в себя сукхасану, широкие шаги с вытяжением вверх, триконасаны, глубокий наклон вперед, позу дерева, позу рыбы и расслабление. Впрочем, эта причина – самая простая задачка, и избавиться от боли вы сможете при любом технически правильно выполненном комплексе упражнений для спины. Известны случаи, когда буквально после пары занятий в тренажерном зале, включающих подтягивания, становую тягу и тягу штанги к животу, человек полностью избавлялся от боли. 2. Реакция на перераспределение центра тяжести во время беременности Недаром медики прошлого рекомендовали беременным носить бандаж – слабые мышцы поясницы часто не справляются с задачкой удержания корпуса прямо, в итоге мы получаем прогиб в поясничном отделе и боли, не прекращающиеся даже после того, как ребенок появится на свет. Усугубляет состояние и то, что с подобным смещением технически сложно носить малыша на руках так, чтобы не прогибать поясницу еще сильнее. Буквально спасти молодую маму помогут упражнения для спины после родов по системе пилатес в сочетании с простыми вытяжениями в висе. Ваш комплекс должен включать в себя ролл-ап, ролл-даун, плечевой мост, «плавание» и любые другие упражнения пилатес, ведь все они способствуют укреплению поясницы. А при ходьбе поможет простейшее движение – посильное втягивание живота и перенос центра тяжести в центр стопы с пальцев ног. 3. Неудобная постель Сколько раз твердили миру о пользе ортопедического матраса и правильной подушки! И не зря – если вы спите преимущественно на боку на слишком мягкой постели, да еще и подложив руку под голову, не занимаетесь силовым тренингом, позвоночник может постепенно искривляться. В итоге – боли в грудном отделе. Поэтому любительницам перин следует заниматься классической силовой тренировкой со свободными весами и учиться подтягиваться. Либо делать любые простые упражнения для спины и сменить-таки матрас. 4. Постоянное ношение высоких каблуков Ношение слишком высоких каблуков способствует смещению центра тяжести тела на пальцы. В итоге – провокация искривления позвоночника и боль в области плеч и трапеции, так как при удержании равновесия большинство людей инстинктивно подтягивает плечи к ушам. Спасти от боли поможет плавание – чередуйте разные стили в течение 45 минутной сессии, повторяйте как минимум 3 раза в неделю Плавание, кстати, послужит и профилактикой варикоза – частого спутника не в меру гламурной обуви. Как подобрать упражнения для спины при сколиозеЕсли диагноз подтвержден врачом, это еще не повод отчаиваться и покупать балахон, скрывающий фигуру. Хорошие упражнения для выравнивания спины помогут избавиться от неприятных ощущений зажатия мышц и визуально скорректировать проблему. Все написанное ниже не относится к сколиозу 3-4 степени, он требует особого подхода, и упражнения в этом случае назначаются индивидуально. Новичкам фитнеса придется пройти, так сказать, «курс молодого бойца» с уклоном в накачку спины. Первые 3 месяца занятий желательно посвятить плаванию: 3-4 раза в неделю по 45 минут разными стилями, плюс 2-3 тренировки по системе пилатес матворк (на полу). Если вы будете заниматься гимнастикой по дискам, выбирайте те из них, которые маркированы Michael King Pilates, а не Винзор Пилатес. В этом случае вы получите более подробную проработку грудного и поясничного отдела.  Затем возможны такие варианты:
Даже если вы хотите выполнять упражнения при болях в спине строго дома, обязательно перед этим проконсультируйтесь и с врачом, и с инструктором ЛФК, и с реабилитологом. Это поможет вам не просто идти на ощупь, а составить грамотный, точно выверенный план (комплекс упражнений и прочих мер), подходящий именно для вашей проблемной спины. Елена Селиванова, фитнес-тренер |
Всего комментариев: 0