Упражнение для позвоночника

Не стремитесь к угловатым формам, тело женщины состоит из изгибов и округлостей. При помощи Бодифлекса мы растягиваем мышцы и придаем телу упругость, но я хочу немного разбавить наши занятия и добавить несколько упражнений, которые сфокусированы на энергии позвоночника.

1. После вашей привычной тренировки по системе Бодифлекс сядьте на коврик по-турецки (левая нога перед правой), положите руки на колени и расслабьтесь.

Вдохните и вытолкните грудь вперед, изогните спину. Начинайте круговые движения позвоночником по часовой стрелке. Вы должны ощутить потягивание вашего туловища. Медленно совершайте туловищем круговые движения. Удерживайте ягодицы на коврике. Напрягайте мышцы корсета.

Круговые движения позвоночником разрабатывают бедра и дают работу мышцам пресса и спины,  увеличивают кровообращение в области таза, что благотворно влияет на здоровье женщины.

На выполнение упражнения потратьте около 2-3 минут. Не забывайте и о дыхании. Вдох - спину прогнули и сделали круг. Выдох - вернулись в исходное положение. Необходимо сделать 5 кругов по часовой стрелке и 5 кругов – в противоположном направлении.

2. Сидя на полу, широко разведите ноги в стороны. Носки вытянуты. Сделайте дыхание по Бодифлексу и натяните носки на себя.  Повторите 5 раз.

3. Потянитесь левым плечом в сторону левого колена, а правую руку поднимите над головой. Носки при этом вытянуты. Повторите это упражнение 5 раз.

Растяжка ног дает дополнительную растяжку позвоночника и увеличивает гибкость спины.

Алина Ломакина для сайта «Бодифлекс – как похудеть легко»