Приветствую вас,
Гость
(2649) (840) (21) (4788) (611) (2372) (8) (228) (289) (217) (4) (3) (0) (1) (0) (0) (0) (1) (0) (2)  Каким видом спорта можно заняться в паркеТренировка на свежем воздухе в несколько раз эффективнее для сжигания жира, чем точно такая же активность, но в закрытом помещении. Результатами исследований на эту тему охотно делится со своими читателями колумнист Men’s Health и нейробиолог Д. Амен. Этот факт давно поняли в передовых с точки зрения фитнеса странах – австралийцы, канадцы, шведы и даже исландцы считают, что тренировка в парке ничуть не менее хороша, чем такие же занятия в фитнес-клубе. Во всем мире сегодня происходит настоящий бум «садово-парковой физкультуры». Можно придумать самые разные виды активности от доступных всем пробежек и прогулок, до агрессивного и в чем-то похожего на акробатику воркаута. Сегодня мы поговорим о том, как использовать городской парк для здоровья и красоты, занимаясь физической активностью на свежем воздухе. Пробежки в парке Безусловный лидер нашего рейтинга – это быстрые прогулки или даже пробежки в парке в доступном темпе. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, «подтягивают» мышцы ног и корпуса, к тому же, позволяют не только сжечь калории, но и снять стресс. Бег в парке – это и цветотерапия тоже. Зелень, шелест деревьев, приятная прохлада – все это можно найти в любом городском парке с апреля по октябрь. Экипировка: вам потребуются кроссовки для бега с высокими амортизаторами, так как они больше всего подходят для асфальтированных дорожек. Хороши все виды обуви с технологией ZigTech. Такие кроссовки легко отличить – они как бы «подкованы пружиной». Смысл в том, что подошва такого типа позволяет бегать по асфальту, используя не только «перекат» с пятки на носок, но и технику «на плоской стопе». Следовательно, уменьшается риск травм. Хотя профессионалы все-таки советуют бегать по грунтовым дорожкам, особенно если вы тренируетесь более 20 минут за сессию и более 4-5 раз в неделю. Естественно, другие виды беговой экипировки – специальные лосины, футболки и защитные парки, головные уборы, пульсометр и спортбра тоже необходимы. Впрочем, начать тренировки можно, приобретя только кроссовки и надев любую удобную одежду, поэтому отсутствие специальной экипировки вас не должно беспокоить и, тем более, останавливать. Как начать: в идеале – поищите клуб любителей бега. В большинстве наших городов они «локализуются» как раз в парках, зеленых зонах и на набережных. Там и научат, и технику поставят, и в спортивное сообщество «вольетесь» сразу. Можно начать самой или заручившись поддержкой, например, более опытной подруги. Идеальное время для бега в парке: да любое! В отличие от «продуваемых и палимых солнцем» стадионов, затененные дорожки довольно комфортны и в жару, и в прохладу. Главное, чтобы время подходило лично вам и никакие другие дела не «наслаивались» на тренировочную активность. Единственный объективный запрет – новичкам нельзя бегать при температуре выше 27 градусов тепла, так как у нетренированного организма велик риск обезвоживания. Тренировки на укрепление мышц на детской площадке Фитнес в парке может быть не только аэробным. Если вам банально негде развернуться с выпадами и приседаниями в родной квартире, а поблизости как раз оказалась детская площадка с «рукоходом», скамейками и турниками – определенно стоит попробовать тренироваться там. Тренажеры в парке сегодня уже не диковинка, их можно встретить в любом более-менее развитом городке. Вам не обязательно демонстрировать чудеса воркаута – начните хотя бы с простых скручиваний на скамейке, висов на «рукоходе», приведений коленей к животу в висе и отжиманий «на грудь» и «на трицепс» от скамеечки. Кроме того, можно делать зашагивания хоть на лавку, хоть на бортик песочницы для укрепления ног и ягодиц, и те же простые приседания без веса. Экипировка: любая удобная одежда и обувь. Очень пригодится и «телефонное» приложение с упражнениями с собственным весом в видеоформате. Благо такие приложения есть и у маститых Джиллиан Майклс и Боба Харпера, и у малоизвестных, но не менее талантливых фитнес-тренеров. Тренировку можно «слушать» в наушниках, просто положив смартфон в карман на молнии, никто даже не догадается, что вас «ведет плеер». Как начать: просто собраться с мыслями и начать. Не забывайте чередовать тренировочные дни с днями отдыха, в последние включив в свое «фитнес-меню» пробежки или прогулки. Кстати, в крупных городах России есть социальный проект, в соответствии с которым оборудуют детские «тренажерные залы» на открытом воздухе. Простые гребные машины, тренажеры «бабочка» и машины для подтягивания с компенсацией, возможно, уже появились в вашем городе, есть повод проверить.  Фитнес в парке на колесах – роликиЭто отличный вид фитнеса, доступный в большинстве парков по всей стране. А с популяризацией прокатов роликовых коньков он стал еще доступнее. Действительно, вы можете погонять час-полтора с детьми или подругами, уплатив символические деньги. А там, может, и до покупки роликов себе дозреете. На последние, кстати, с середины июня начинаются скидки в крупных супермаркетах. Спешите ехать, что называется. Экипировка: обязателен шлем, перчатки, наколенники и налокотники. Нехитрая защита роллера действительно снижает риск получения травм и способна избавить вас от ссадин на коленях и локтях. Коньки, собственно, подбираются в зависимости от целей и размера, для фитнеса достаточно базовых, недорогих коньков. Как начать: обязательно найдите себе компанию – вместе веселее. Велосипед в парке Тут есть одно «но». В некоторых городах России на велосипеде в парк нельзя. Удостоверьтесь в отсутствии запрещающего значка прямо на воротах зеленой зоны. В любом случае, велотренировки могут быть более эффективными утром, когда мало гуляющих с детьми и собаками. Только в отсутствие этих «помех» можно по настоящему разогнаться. Ну а жиросжигание существенно улучшится, если вы будете держать темп. Экипировка: в дополнение к обычной неплохо было бы поставить защиту на цепь, так как трава и листья могут серьезно «забить» ее. Как начать: лучше сделать первый «парковый тур» рано утром в субботу или воскресенье, так вы привыкнете вовремя тормозить и впоследствии сможете кататься в любое удобное время. В завершение хотелось бы отметить: главный бонус «парковой физкультуры» в том, что она не воспринимается как «обязанность для похудения», а значит тренировка в парке и стресс снимает, и настроение улучшает в разы эффективнее. Елена Селиванова, фитнес-тренер |
Всего комментариев: 0