Приветствую вас,
Гость
(2649) (840) (21) (4788) (611) (2372) (8) (228) (289) (217) (4) (3) (0) (1) (0) (0) (0) (1) (0) (2)  Прыжки на скакалке для похуденияУже вечер, и вы опять корите себя за то, что не успели на фитнес, съели конфету или что-то еще? За окном темно, идти куда-то уже не хочется, да и не имеет смысла. Так недолго и расстаться с мечтами об идеальной фигуре. Ну что вы, сдаваться не стоит, тем более, что альтернативными занятиями могут стать прыжки на скакалке для похудения, которые займут не более получаса. С этим простейшим тренажером вам не потребуется масса времени, чтобы стать стройнее. Похудение со скакалкой поможет сжечь лишние калории, укрепит сердце, улучшит форму ног и корпуса, а также подтянет руки. Недаром во многих современных фитнес-клубах есть Skipping Class – веселый урок, где взрослые девушки немного впадают в детство и вспоминают прыжковые трюки. Да и серьезные боксеры частенько бывают замечены со скакалкой. Вес-то поддерживать надо! На самом деле, для достижения видимого результата требуется самая простая «веревочка с ручками», примерно 20 минут времени 4-5 раз в неделю и немного упорства. Скакалка для похудения – перспективный инвентарьОтвечая на вопрос, сколько сжигается калорий на скакалке, исходите из следующего:
Так что вопрос, можно ли похудеть со скакалкой является довольно праздным. Но имеет этот вид спорта и противопоказания:
Как выбрать длину скакалки Правильная длина скакалки зависит от физической формы прыгающего и используемой техники. Для начала определитесь, как высоко вы можете прыгать в многоскоке, то есть, повторяя прыжок более 10 раз: 1. Высота прыжка на уровне от середины голени до колена – скакалка должна доставать ручками до подмышек или чуть выше, когда вы стоите на середине веревки. Этот вариант любим спортсменами, которые прижимают руки к бокам в прыжке и работают только предплечьями, проворачивая скакалку; 2. Высота прыжка от нескольких миллиметров до 20 см – ручки должны оказаться на уровне подбородка - глаз; 3. Если используется техника двойного прыжка с разведением рук в стороны и снаряд вращают плечом, а не предплечьем, нужно «дотянуть» ручки на уровень макушки. Некоторые спортсмены считают, что это – самый невыгодный вариант, однако такие прыжки позволяют «прогрузить» руки, избавиться от вялости в трицепсе и являются хорошим вариантом прыжков на скакалке для похудения живота. А еще многочисленные правила выбора скакалки для домашнего фитнеса можно и нужно нарушать. Бывает, человек с детства привык прыгать с длинной скакалкой, и так ему просто комфортнее. Как правильно прыгать на скакалке Типичные упражнения со скакалкой для похудения – это:
В любом случае, во время работы вы должны втягивать живот и слегка наклонять корпус в тазобедренном суставе вперед. Кроме того, следует избегать подскоков на плоской стопе, ударов о пол пятками, и переразгибания в коленном суставе. Далее возможны варианты:
Как похудеть, прыгая на скакалке Если вы в хорошей форме, устраивайте самостоятельные кардиотренировки с прыжками 3-4 раза в неделю по 20-40 минут. Варьируйте скорость, интенсивность и стиль прыжка. Этот вариант подойдет тем, кто может без перерыва пропрыгать 10 минут любым стилем. Как правило, с этой «точки» можно наращивать интенсивность. Если же над формой пока надо поработать, прыжковые интервалы следует подключить к кардио низкой интенсивности. Выбирайте любой способ:
В любом случае, следует начинать занятие с разминки. Прежде чем приступать к прыжкам, 1-2 минуты побегайте на месте, затем потяните икры и мышцы спины – встаньте лицом к опоре, схватитесь за нее руками на уровне талии и опуститесь в наклон корпуса, немного сместите тело так, чтобы почувствовать растяжку икр. Затем плавно прогнитесь в спине, выгибая ее дугой вверх, и прогибая вниз. Встряхните руки и ноги, немного повращайте кистями и прямыми руками, совершая движение в плечевом суставе. После небольшой разминки можно переходить к прыжкам, начинайте с техники «с ноги на ногу», затем – прямые прыжки, прыжки из стороны в сторону с «маятником» в талии, и только в финале – подскоки на одной ноге, и высокие прыжки. Обязательно выполняйте равное количество прыжков на каждой ноге и старайтесь избегать занятий на слишком твердой поверхности. Если вы прыгаете дома, попробуйте бросить на пол коврик для накачки пресса. А если позволяет погода, прыгайте на улице, на мягком грунте, и вы обязательно сможете похудеть со скакалкой без дополнительных финансовых вливаний. Автор статьи фитнес-тренер Елена Селиванова |
Всего комментариев: 1