Гимнастика для офисных работников
Каждая девушка мечтает о красивой, спортивной и подтянутой фигуре. Но, к сожалению, не у всех есть время, чтобы регулярно посещать спортивный центр или заниматься дома. В таком случае на помощь придет офисная гимнастика, которую можно с легкостью выполнять прямо на рабочем месте. Совместите ее с правильным и полноценным питанием, чтобы добиться более весомых результатов для фигуры и самочувствия.
Офисная гимнастика: упражнения на рабочем месте
Физические нагрузки необходимы каждому человеку. Но особенно важны они для людей, ведущих сидячий образ жизни. С помощью тренировки различных мышц можно существенно укрепить здоровье и избавиться от некоторых типично офисных заболеваний: сколиоза и болей в спине различной этиологии, в том числе в шейном отделе позвоночника. Офисная гимнастика включает две группы упражнений, которые можно выполнять на рабочем месте: традиционные и скрытые. Традиционные, как правило, выполняются во время перерывов. Скрытыми можно заниматься в любое время без отрыва от основной деятельности.
Упражнения для перерывов
 Эти традиционные упражнения, в первую очередь, направлены на тренировку мышц нижних конечностей и ягодиц.
- Для передней поверхности бедра
Нужно присесть на краешек стула и свести ноги таким образом, чтобы колени были прижаты одно к другому, выпрямить спину. Затем необходимо по очереди вытягивать ноги вперед. Носочек нужно тянуть на себя. Заниматься следует до того момента, пока не начнут немного болеть (гудеть) мышцы. Можно сделать это упражнение более эффективным: в таком случае необходимо выпрямлять обе ноги. В результате усилится нагрузка на пресс.
- Для задней поверхности бедра
Сесть удобно на стул и широко расставить ноги под столом. Спина должна быть прямой, а мышцы брюшной полости – напряжены. Затем необходимо поочередно пятками правой и левой ноги сильно упираться в пол, словно пытаясь его продавить. Каждый раз следует задерживаться в этом положении на 10-15 секунд. Выполнять это упражнение необходимо хотя бы по 10 раз для каждой ноги.
Хорошо подкачать ягодичные мышцы поможет лестница. Нужно в быстром темпе шагать на ступеньку и спускаться с нее. Причем сначала следует наступать на ступеньку одной ногой, а затем подтягивать вторую. Ее же задействовать при спуске первой. Через 50 подъемов-опусканий следует поменять «ведущую» ногу и выполнить еще один подход в 50 подъемов-опусканий для другой ноги. Вместо лестничной ступеньки можно использовать небольшую скамеечку.
Упражнения без отрыва от работы
 Скрытые упражнения наиболее подходят для тренировки мышечного корсета рук, груди, живота и спины.
Сесть за столом ровно и расслабить плечи. Одну руку положить на столешницу ладонью вниз, а другую – под столешницу ладонью вверх. Затем необходимо напрячь руки таким образом, как будто одна рука поднимает стол, а другая – вдавливает его в пол. Главное в этом упражнении – равномерная сила давления, иначе стол может перевернуться. Задерживаться в положении надавливания следует по 10-15 секунд. Затем расслаблять руки на 5-10 секунд. Повторить не менее 10 раз, а потом поменять местоположение рук и еще раз проделать упражнение 10 раз.
- Для мышц груди, рук и живота
Нужно сесть на стул ровно и положить ладони на колени. Затем руками необходимо сильно надавить на колени, словно пытаясь вдавить ноги в пол. Повторять упражнение следует до тех пор, пока не почувствуется легкая усталость в мышцах.
Сесть на широкий стул без подлокотников и выровнять спину. Обеими руками ухватиться за боковые части сиденья и сильно потянуть его вверх, словно вы хотите оторвать стул от пола. Выполнять упражнение стоит до тех пор, пока не устанут (загудят или заболят) мышцы спины.
Эти простые упражнения офисной гимнастики можно выполнять всем без исключения. Они не вредят здоровью и не вызывают негативных последствий при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Зато с их помощью каждый желающий может всегда оставаться в тонусе, не тратя на посещение спортзала ни минуты свободного времени. К тому же, занимаясь такой гимнастикой, можно очень хорошо похудеть в офисе. Попробуйте сами и убедитесь в этом!
Автор статьи Александра Иванова
|
(2649) 
Всего комментариев: 0