Как заставить себя заниматься спортом: выбор вида активности и советы по прививанию привычки

Как собраться с духом и заставить себя тренироваться, если вы страдаете от лишнего веса

Как начать заниматься спортом: выбираем подходящие тренировки

Видов спорта и направлений фитнеса есть огромное множество, и, просматривая расписание очередного фитнес-клуба, вы наверняка сталкивались с проблемой выбора подходящей именно для вас активности. Сегодня мы не будем перечислять все возможные направления спортивной деятельности, а подскажем всего 4 интересных варианта, которые подойдут практически всем. Они как раз могут стать отправной точкой, если вы не знаете, как заставить себя заниматься спортом дома или за его пределами.

1. Ходьба

Этот вид нагрузки является самым доступным, ведь не требует ни специального инвентаря, ни затрат на абонемент в спортзал, ни свободного места в помещении. Выберите удобную обувь и отправляйтесь на прогулку! Если вы не привыкли к физическим упражнениям, начните с 15 минут ходьбы, постепенно увеличивая время. На этом этапе забудьте о скорости.

Улучшив свое состояние, попробуйте увеличить и нагрузки. В среднем достаточно делать 100 шагов в минуту. При желании вы можете приобрести шагомер, который избавит вас от необходимости считать шаги.

2. Аква-бег

Аква-тренировки идеально подходят тем, кто вынужден избегать нагрузок на суставы. Аква-бег же станет прекрасным выходом, если у вас нет возможности заняться аквааэробикой. Это обычный бег, только в воде. Для полноценной тренировки используйте специальный пояс, который поможет сделать упражнения максимально эффективными и приятными.

3. Силовые тренировки

Если позволяет состояние здоровья, воспользуйтесь этим способом привести фигуру к вашему идеалу. Силовая тренировка на дому приведет к определенным улучшениям, но занятия в спортзале, а особенно с личным тренером, станут наиболее результативны. И помните, что даже в случае, когда вы занимаетесь самостоятельно, персонал фитнес-клуба должен помочь вам разобраться с тренажерами, так что не стесняйтесь обращаться за помощью. Не смущайтесь, если вы обнаружите, что некоторые тренажеры неудобны в использовании для человека, который несколько крупнее среднего. Начинайте с легких упражнений и помните, что вам нужны систематические занятия, поэтому рассчитывайте силы.

4. Тай-чи

Практики для достижения гармонии ума и тела становятся все более популярны, а для тех, кто не знает, как заставить себя заниматься спортом по утрам или после работы, они также могут стать решением.

Легче всего найти студию йоги, но этот вид деятельности подойдет не всем людям с избытком массы тела. Практикуясь в искусстве китайской гимнастики тай-чи, вы получите наслаждение от легких, изящных движений, избавитесь от стресса и потратите немало калорий.

Прежде чем присоединиться к группе, поинтересуйтесь опытом инструктора, расспросите тех, кто давно посещает занятия. Обязательно уточните, где именно проходит практика, так как некоторые мастера тай-чи в благоприятную погоду проводят занятия на свежем воздухе. В таком случае обратите внимание, будете ли вы себя чувствовать достаточно комфортно во время занятия, не будут ли вас смущать взгляды случайных прохожих.

Несколько хитростей, чтобы заставить себя заниматься спортом

1. Спорт как привычка

Чтобы ввести в свою жизнь спорт как привычку, потребуется не один день и даже не неделя, именно поэтому многие люди, начав тренироваться, не доводят дело до конца – позанимавшись недельку-другую, они прекращают это делать, а заставить себя вновь заниматься спортом после перерыва тяжелее. Все дело в том, что привычка просто-напросто не успела «прижиться». Выход таков – не прекращать начатые тренировки по крайней мере 3 недели, а лучше 3 месяца, чтобы спорт, а вместе с ним и здоровый образ жизни, нашли в вашей жизни свое место.

2. Найдите компанию, если вам скучно

Хотя изначально считается, что тренироваться лучше самому, не привлекая к этому подругу или товарища, все же многим людям компания действительно важна, по крайней мере, на начальном этапе. Если вы к таковым относитесь, то смело ищите себе пару для похода в фитнес-клуб или спортзал.

Но, как вариант, можно найти союзников даже в сети Интернет. Общаясь с единомышленниками на форумах и ведя дневники похудения или тренировок, вы непременно будете мотивироваться не прекращать занятия спортом, дабы не отставать от своих онлайн-знакомых. Можно даже устраивать совместные тренировки, к примеру, по скайпу.

3. Не нагружайте себя на начальном этапе

Только начиная тренироваться, многие сразу же устанавливают себе такие спортивные рекорды, побить которые не всегда под силу даже хорошо подготовленным людям. Поэтому важно добавлять нагрузки постепенно, начав с 10-15 минутных легких тренировок, постепенно добавляя и время, и нагрузку. Так вы будете застрахованы от срыва.

4. Занимайтесь по плану

Хаотичные тренировки без определенного плана малоэффективны, но если вы будете знать, когда и как вы будете заниматься спортом, то и привыкнете к нему быстрее. Составьте план тренировок самостоятельно или воспользовавшись услугами персонального тренера. Причем для этого не обязательно идти в спортзал – многие фитнес-тренеры сегодня предоставляют подобные услуги посредством Интернета, здесь главное – найти действительно профессионала, лучше со спортивным образованием и опытом работы в оффлайне.

5. Всегда помните о плюсах занятий спортом

Чтобы начать заниматься спортом, нужно помнить и постоянно себе напоминать о тех преимуществах, которые он дает. Это:

• во-первых, отличное самочувствие, настроение и избавление от болезней;


• во-вторых, регулярные занятия спортом развивают силу воли и характер, поэтому человек достигает больше поставленных целей;


• в-третьих, здоровое, подтянутое тело без лишнего веса;


• в-четвертых, возможность расширения круга знакомых по интересам (спортивным, в частности), а также шанс встретить в этом кругу свою «половинку»;


• в-пятых, благодаря спорту продолжительность жизни увеличивается.

И это далеко не все бонусы, которые гарантирует физическая активность, но уже из них можно черпать мотивацию для того, чтобы заставить себя заниматься спортом.

Автор статьи Светлана Николаева