Приветствую вас,
Гость
(2649) (840) (21) (4788) (611) (2372) (8) (228) (289) (217) (4) (3) (0) (1) (0) (0) (0) (1) (0) (2)  Вялые мускулы, утратившие гибкость суставы, тучность - так обстоят дела у тех, кто выбирает диван вместо фитнеса, тем самым рискуя уже в молодом возрасте обзавестись целым букетом проблем. Речь идет не только о здоровье, но и о карьере, семье, общем уровне жизни. А ведь можно избежать многих проблем, выбрав фитнес во всем его разнообразии... Залогом вашего успеха будет удовольствие от тренировок, а мотивацией - заряд энергии, бодрость, подтянутое стройное тело и хорошее настроение. Если вы новичок и ваше тело не тренировано, занятия фитнесом желательно начинать постепенно, с 2-х -3-х раз в неделю, чтобы избежать неприятных ощущений, растянутых мышц или даже травм... Каждое занятие нужно обязательно начинать с легкой разминки, согревая мышцы. Для большей эффективности тренировок, рекомендуется чередовать различные виды фитнеса. Плаванье с бегом трусцой или ходьбой, занятия аэробикой в фитнесцентре с работой на тренажерах. Но и в рамках одной тренировки фитнесом наибольшие результаты приносит разнообразие. На беговой дорожке в фитнесцентре или на тропинке в ближайшем парке меняйте скорость вашего темпа. Например, 30 секунд в самом высоком для вас режиме, 3 минуты - в спокойном. Такая смена нагрузки очень позитивно влияет на обмен веществ, работу сердца, кровообращение, а значит, и на весь организм в целом. Занимаясь фитнесом в домашних условиях, старайтесь разнообразить упражнения, тренируя поочередно разные группы мышц, т.к. повторяющаяся без изменений программа вызывают быстрое привыкание организма, укрепление мышечной массы идет недостаточно интенсивно, а калории будут сжигаться медленнее. Когда вы почувствуете, что ваши мышцы готовы к большей нагрузке, можно увеличить число тренировок и заниматься ежедневно, делая один- два дня в неделю выходными. Итак, составим приблизительный план фитнес-программы на неделю:1-й день - плаванье. 2-й день - аэробика. 3-й день - тренировка группы мышц верхней части корпуса 4-й день - бег трусцой или ходьба. 5й день-тренировка группы мышц нижней части корпуса. 6й день – плаванье Регулярные занятия фитнесом благотворно повлияют на ваш образ жизни, и вы обязательно задумаетесь и о правильном питании. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать для себя здоровое питание привычным и приятным. Научитесь отличать голод от аппетита. Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны, а не потому, что еда соблазняет ароматами . Не отвлекайтесь во время еды на чтение, телевизор или компьютер. Ешьте с наслаждением, медленно, смакуя каждый кусочек. Скоро вы заметите, что насыщаетесь намного быстрее и ваши порции значительно уменьшились. Постарайтесь частично заменить сладости на вашем столе фруктами. И, пожалуй, самое главное. Вы свободны в своем выборе. Просыпаясь утром, подумайте, что вы выбираете для себя сегодня, наслаждение полноценной, активной жизнью или страдание от недомоганий и депрессий? Выбор за вами! Удачи! Лана Светлова |
Всего комментариев: 0