8 секретов успешного похудения, которые помогут вам на старте

Формируем привычки, которые помогут похудеть

Если вам кажется, что похудение – это целая наука, которую вам никак не осилить, посмеем заверить, что это не так. На самом деле, порой достаточно придерживаться самых простых правил, а постепенно превратив их в привычку, вы не успеете оглянуться, как станете стройнее и привлекательнее.

Давайте узнаем несколько секретов успешного похудения – все эти действия достаточно легки в применении, причем их выполнение может быть даже незаметным, лишь поначалу потребуется немного проконтролировать себя и запомнить, что нужно делать в той или иной ситуации.

Простые и полезные советы как похудеть

1. За 20 минут до еды выпейте воду. Это, с одной стороны, улучшит пищеварение, с другой – поможет не съесть лишнего. Исследования в этой области показали, что нашему мозгу важно получить сигнал о насыщении, а для этого иногда достаточно стакана воды. Поэтому, вместо того, чтобы заедать ложное чувство голода, просто выпейте воды.

2. Никогда не употребляйте алкоголь до еды – это спровоцирует скачок сахара в крови, что лишь усилит голод. Любые алкогольные напитки нужно пить во время трапезы. Лучше, если это будет стакан сухого вина.

3. Если вы испытываете непреодолимую тягу к шоколаду, то возможно:

• в вашем организме не хватает жирных кислот (восполнят этот недостаток льняное и подсолнечное масло, жирные сорта рыбы);


• не хватает магния (помогут орехи в небольшом количестве, гречка, фасоль, отруби);


• вам необходимо проследить за уровнем сахара в крови.

4. Будет полезно, если вы скооперируетесь с «собратом по несчастью», так легче обеспечить необходимую друг другу поддержку, по крайней мере, на начальном этапе похудения. Многие женщины находят единомышленников на форумах и в различных сообществах соцсетей, где ведут свои дневники, читают других, участвуют в конкурсах и т.д. И многим такое виртуальное общение действительно помогает начать худеть быстрее. Но когда дело касается совместных тренировок, утреннего бега и прочих активностей, то порой подруга может сбивать вас с графика, или вы ее – ведь не всегда будет получаться пойти вдвоем. Если вам трудно себя организовать, обратитесь к тренеру, который всегда поддержит.

5. Если вы собираетесь в ресторан, не выходите из дома голодным. В ожидании заказа вы можете не удержаться от хлеба, который официант всегда ставит на столик первым, и таким образом незаметно набрать лишние калории. Оказавшись в подобной ситуации, лучше ограничиться фруктами, попросить сразу принести вам стакан воды или быструю легкую закуску.

6. Не превращайтесь в мусорную корзину, «спасая» еду, которую жалко выбросить. Немало мамочек имеют привычку доедать за детьми. Перестаньте делать это! Берите пример со свои детей – если они уже не хотят есть, то и не едят.

7. Возьмите в союзники науку о кодовом подчинении аппетита цветам радуги. Синий успокаивает и подавляет аппетит, в то время как желтый, оранжевый и красный разжигают его и заставляют вас есть больше. Зная об этом, используйте синие салфетки, синие скатерти, синие тарелки и т.д.

8. Откажитесь от так называемых «белых продуктов»: риса, любой выпечки из пшеничной муки, включая хлеб, макароны, печенье, торты и т. д. Это пустые углеводы, которые приводят к набору лишней жировой массы, к тому же, после такой еды очень быстро снова наступает голод и хочется сладкого.

Вот эти простые секреты успешного похудения и станут легким началом вашего пути к стройной фигуре. Не пересиливайте себя в чем-то, не ущемляйте, а просто постепенно меняйте привычки питания, налаживайте питьевой режим и всегда будьте активными. Это поможет вам получать удовольствие от процесса похудения. Удачи!

Автор статьи Нина Р.