Оксисайз.Четвертая неделя.
Серия 1. Упражнения оксисайз на полу
На этой неделе пять новых упражнений выполняются лежа и сидя на полу. Используйте напольное ковровое покрытие, коврик или гимнастический мат.
1. «Мышцы груди» на коленях
•Станьте на колени, слегка раздвинув их в стороны.
•Выполните упражнение для мышц груди.
•Держите спину прямо, подбородок поднят.
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Слегка наклоните корпус назад.
2. «Сидящая бабочка»
•Сядьте на пол.
•Соедините ступни вместе, наклоните корпус вперед.
• Разведите колени в направлении пола, заставляя работать мышцы внутренней части бедер.
•Держите спину прямо, подбородок поднят.
•Кистями рук обхватите ноги, лодыжки или ступни.
•Наклоните корпус вперед, преодолевая сопротивление рук.
3. Базовое покачивание
•Лягте на пол, согнув ноги в коленях.
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Представьте, как область живота совершает «черпательные» движения в направлении пола.
4. Упражнение для коленей лежа
•Лягте на пол, согнув ноги в коленях.
•Сведите колени вместе, оставив ступни в положении на ширине плеч.
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Вытяните руки над головой, сцепив пальцы в «замок».
5. «Торпеда один»: ступни вытянуты
•Лягте на пол, вытяните ноги.
•Вытяните руки над головой, сцепив пальцы в«замок».
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Напрягите мышцы ног так, чтобы икры не касались пола. Вытяните носки ног.
Итак, комплекс известных вам упражнений оксисайз составляет на сегодняшний день уже 25 различных позиций. Составляя дневную программу из 30 повторов оксисайз, запланируйте двойной повтор пяти из них, остальные 20 выполняйте однократно.
Вперед за покупками!
Готова поспорить, в эти дни вы довольны своим самочувствием. Объем и вес тела начали уменьшаться. Как только старая одежда станет радовать вас своей просторностью., совершите рейд по магазинам, наградите себя новым платьем или брюками, которые подчеркнут ново-обретенные достоинства фигуры.
Ваши усилия сейчас, как никогда, нуждаются в поощрении. Не стоит откладывать смену гардероба до момента достижения конечной цели. Полезной будет любая программа-минимум: «Я побалую себя новым нарядом, если стану стройнее на 2-3 сантиметра (похудею на 5 кг, целый месяц буду регулярно заниматься оксисайз и т. д.)». Вас непременно порадуют перемены, в ходе которых зеркало в гардеробной из заклятого врага-насмешника постепенно будет превращаться в восторженного поклонника вашей красоты!
