| deura | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 13:25 | Сообщение # 1 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| Необходимое условие: проделывать все эти упражнения трижды в неделю. Результат появится недели через две. Контуры тела станут отчетливыми, жировую прослойку вытеснят окрепшие мышцы. Эта гимнастика укрепит их не поодиночке, а целой группой. Благоприятный побочный эффект: у вас уменьшится аппетит, и вы легче сможете переносить диету.
Важно сделать перед этим разминку: встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Руками размахивайте вперед и назад параллельно, слегка сгибая при этом колени. 30 раз
Для живота
• Исходное положение: встать, слегка расставив ноги, левую руку вытянуть вверх, правую руку положить на бедро. Упражнение: левую руку вытянуть далеко вправо, покачать корпус. 100 раз. Поменять руку
• Исходное положение: лечь на спину, левую ногу вытянуть вверх, правую немного приподнять. При этом левую ногу перехватить руками под коленом. Упражнение: колено отпустить, руки вытянуть, туловище двигать на сантиметр вперед и назад. 100 раз, затем поменять ногу и проделать все то же самое.
• Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть, руки поднять параллельно бедрам, одновременно поднимите вверх плечи и голову. Упражнение: в этом положении двигайте только туловище на сантиметр вперед и назад. Таз остается на полу. 75 раз.
• Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуть вверх, перехватить их руками, притянуть к коленям голову и плечи. Упражнение: отпустить ноги, руки вытянуть параллельно ногам, туловище двигать на один сантиметр вперед и назад. 100 раз
Для талии и ягодиц
• Исходное положение: сесть на пятки. Сцепив руки, вытянуть их над головой. Упражнение: поднять корпус вверх сантиметров на десять, таз выдвинуть направо. Затем вращать таз вперед, налево и снова назад. 20 кругов направо, 20 налево
• Исходное положение: опуститься на колени, сцепленные руки вытянуть над головой, сесть ягодицами на пятки. Упражнение: сомкнуть колени, напрячь ягодицы, таз двигать вверх так, чтобы ягодицы слегка приподнялись. Медленно опуститься. 20 раз
Для ног
• Исходное положение: встать прямо, слегка расставив ноги, позади стула, руки положить на спинку, плечи опустить. Упражнение: ногу согнуть и повернуть в сторону, пальцы направлены к колену стоящей ноги. Сосчитать до 50, поменять ногу.
• Исходное положение: встать позади стула, руками держаться за спинку. Руки вытянуты, плечи прямые. Упражнение: ноги слегка согнуть, подняться на цыпочки, таз медленно двигать вверх, расслабиться. Проделать трижды, затем трижды двигать таз вниз
• Исходное положение: встать позади стула, правую пятку положить на спинку, корпус наклонить вперед, скрестить ладони на голеностопном суставе. Таз держать прямо, стоящую ногу слегка согнуть. Упражнение: голову вытянуть вперед и сосчитать до 50. расслабиться, поменять ногу.
Для таза и бедер
• Исходное положение: встать на колени позади стула, руками держась за спинку. Таз прямо, ягодицы напряжены. Наклониться вправо, левую ногу отвести в сторону и поднять вверх — колено выше ступни. Упражнение: ногу двигать на один сантиметр вперед и назад. 100 раз, затем поменять ногу
• Исходное положение: встать на колени позади стула, руками на ширине плеч держаться за спинку. Левую ногу вытянуть в сторону, таз остается прямо. Наклониться влево, таз следует за корпусом, ягодицы напряжены. Ногу поднять сантиметров на пять, покачать. 100 раз, затем поменять ногу
• Исходное положение: сесть позади стула, руками держаться за спинку, вес перенести на правую ягодицу. Правую ногу согнуть, левую вытянуть назад. Таз двинуть вперед. Упражнение: заднюю ногу слегка приподнять, снова опустить. 100 раз, затем поменять ногу.
|
| |
| |
| deura | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 13:39 | Сообщение # 2 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| Честно говорю,не все упражнения поняла как делать.Буду пытаться сообразить.. 
|
| |
| |
