|
Таблица калорийности продуктов
|
|
| Жужа | Дата: Четверг, 27.03.2014, 09:14 | Сообщение # 16 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 5227
| anfisa, а как ты там рассчитывала? у меня рост 155, возраст 22 еще  и активность - 3 раза в неделю упражнения (похоже надо на каждый день переходить)Добавлено (27.03.2014, 09:14)
---------------------------------------------
в общем, я тут решила пока дальше считать калории, налегать на белковую пищу, три раза в неделю делать Валери Тюрпин (понедельник, среда, пятница) и три раза Лесли Сансон по 3 мили (вторник, четверг, воскресенье). В деревню увезу обручь, буду крутить его в субботу, чтоб там какая-то нагрузка была. Сегодня постараюсь записаться к эндокринологу....
|
| |
| |
| anfisa | Дата: Четверг, 27.03.2014, 13:42 | Сообщение # 17 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| Цитата Жужа (  ) а как ты там рассчитывала? у меня рост 155, возраст 22 еще и активность - 3 раза в неделю
Берешь свой нынешний вес , умножаешь на 26,4.Добавлено (27.03.2014, 13:37)
---------------------------------------------
79 * 26,4 = 2085,6
Это столько карий надо потреблять, чтобы сегодняшний вес не рос.
Если хочешь терять в неделю 500гр, то вычитаешь 500 ккал
2085,6 - 500 = 1500
если хочешь терять по 1 кг в месяц, вычитаешь 1000 ккал
2085,6 - 1000 = 1000ккал
Вот и коридор: 1000 - 1500 ккал в сутки.
В день съедать не более 200гр животных белков. Ну 300. Не более.
Все простые углеводы убираем. Оставляем капусту, зеленую фасоль, помид, огурцы, зелень.
Макароны и крупы, то совсем немного и утром. Хлеб цельногозерновой, грубый. И надо есть, иначе не будет сытости и потом организм от них сразу будет набирать.
Жиров совсем мало, про раст. масло ты сама знаешь - только в салат. И никаких больше пока. Всё молочное низкожирное.
На рыбу налегай. Я тоже выписала самую низкокарийную рыбу и покупаю теперь. Вот вчера селедку ела. На пару, мне очень нравится рыба на пару. И грудки куриные. Только не передержи, лучше не додержи и пусть постоит - дойдет. Очень вкусно, сытно и низкокалорийно. Рыба или курица с овощами - точно, как у Дюкана.
Заинька, мы справимся, вот увидишь.
ААА! еще врач велела перед каждой едой выпивать воду. Добавлено (27.03.2014, 13:41)
---------------------------------------------
И еще нам надо запоминать, сколько нам в той чашечке, или в той тарелке надо есть, чтобы потом так и делать всю жизнь. Сколько ложек, сколько булек.
Врач сказала соблюдать объем съеденного "со стакан", но мне голодно от такой малюськи. Не наедаюсь. Может, когда желудок сократится, я и до этого дойду. Добавлено (27.03.2014, 13:42)
---------------------------------------------
Жужа, Жунечка, не бросай меня одну. Пожалуйста.
Сначала найди замену тогда
Ну как я одна? Не выдержу.
|
| |
| |
| роза_розовна | Дата: Четверг, 27.03.2014, 14:22 | Сообщение # 18 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 20445
| Цитата anfisa ( ) если хочешь терять по 1 кг в месяц, вычитаешь 1000 ккал
Ой!
У меня получается, что бы не поправляться- 1,584. Значит, что бы стройнеть на 1(один!!!!) кг в месяц (всего-то????) я должна потреблять 584?
Я когда столько потребляла, теряла 7-8 кг за месяц.
|
| |
| |
| Жужа | Дата: Четверг, 27.03.2014, 14:55 | Сообщение # 19 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 5227
| Цитата asche ( ) на 1(один!!!!) кг в месяц (всего-то????
наверно, имелось ввиду в неделю)
Цитата anfisa ( ) Хлеб цельногозерновой, грубый
я его и ем... по 20 грамм. И овощи ем, зелень, редис, огурцы. Я тебя тут не бросаю, не боИсь))))) просто кое-что добавлю-изменю и вот увидишь, буду как на аватарке))))) (это я себя успокаиваю)
|
| |
| |
| anfisa | Дата: Четверг, 27.03.2014, 17:20 | Сообщение # 20 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| конечно, в неделю. Сорри. Добавлено (27.03.2014, 15:25)
---------------------------------------------
Цитата Жужа ( ) и вот увидишь, буду как на аватарке))) 
конечно, будешь! Я абсолютно уверена!!!Цитата Жужа ( ) Я тебя тут не бросаю, не боИсь))) Добавлено (27.03.2014, 15:27)
---------------------------------------------
Цитата asche ( ) я должна потреблять 584
Добавлено (27.03.2014, 17:20)
---------------------------------------------
Мне очень нравится борщ, который я сварила из корня сельлерея, капусты, моркови, свеклы, лука и чеснока. Ничем не отличается по вкусу от моего обычного, но он на воде и совсем без масла.
И калорий в нем всего..почти 10 ккал/100гр.
Я взвешивала и считала.
|
| |
| |
| Жужа | Дата: Четверг, 27.03.2014, 17:36 | Сообщение # 21 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 5227
| Цитата anfisa ( ) Мне очень нравится борщ, который я сварила из корня сельлерея, капусты, моркови, свеклы, лука и чеснока. Ничем не отличается по вкусу от моего обычного, но он на воде и совсем без масла.
И калорий в нем всего..почти 10 ккал/100гр.
Я взвешивала и считала.
беру на заметку) а как варила?
|
| |
| |
| anfisa | Дата: Понедельник, 31.03.2014, 12:37 | Сообщение # 22 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| Цитата Жужа ( ) а как варила?
Свеклу и морковь пассирую ААА! еще помидоры!!! (я сейчас в пакетах итальянские покупаю. Они по цене такие же, как разные парниковые, но выращены в тепле и уже почищены - очень удобно и вкусно. Хоть в суп, хоть в пиццу)и тушу. Если нет помидоров, добавляю воды.
Можно яблочный уксус добавить, если помидоров или томата нет.
В конце сыплю хмели-сунели.
Выключаю суп. Добавляю зелень. Дождусь, когда перестанет кипеть, и перекладываю свеклу с морковью.
Немного постоит, тогда добавляю измельченный чеснок, чтоб он не сварился, но попал в горячий бульон.
Всё. Если нужна сладость, добавить сах. зам вместо сахара.Добавлено (31.03.2014, 12:37)
---------------------------------------------
Я вчера старалась съесть 600 ккал. Перестаралась и взяла 500. Так сегодня взвесилась - а ни грамма не ушло. Затаился организьм.
|
| |
| |
| Жужа | Дата: Понедельник, 31.03.2014, 12:39 | Сообщение # 23 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 5227
| Цитата anfisa ( ) Я вчера старалась съесть 600 ккал. Перестаралась и взяла 500. Так сегодня взвесилась - а ни грамма не ушло. Затаился организьм.
испугался. надо загрузку сделать))) на большое количество калорий и потом бах - маленькое.
|
| |
| |
| anfisa | Дата: Понедельник, 31.03.2014, 12:43 | Сообщение # 24 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| Жужа, ага, хочу так 3 дня продержаться. А потом 3 дня 900, 3 дня 1100 или 1200. Это по диете....забыла имя. Ща найду
|
| |
| |
| Жужа | Дата: Понедельник, 31.03.2014, 12:44 | Сообщение # 25 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 5227
| anfisa, где-то читала про такую диету...
а я только что напрыгалась, сейчас уборка, душ, обед
|
| |
| |
| anfisa | Дата: Понедельник, 31.03.2014, 12:45 | Сообщение # 26 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| Диета "Американские горки" Мартина Катана
|
| |
| |
| Жужа | Дата: Понедельник, 31.03.2014, 13:01 | Сообщение # 27 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 5227
| anfisa, точно!
|
| |
| |
| anfisa | Дата: Вторник, 01.04.2014, 14:26 | Сообщение # 28 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| Не! ну есть справедливость на свете? Вчера продержалась на 607. Утром взвесилась - прибавка в 400грамм! Почему-то вода задерживается.
Но для меня грандиозное открытие!!!!: оказывается можно питаться на такие калории и быть сытой. И есть не хочется. Просто удивительно.
Я так объясняю себе, что я просто боялась питаться мало, боялась остаться голодной и этот страх при цифре 600 меня тормозил. А, оказывается, можно. И так приятно быть с легким желудком!Добавлено (01.04.2014, 14:26)
---------------------------------------------
Самое главное, что я "обнаглела" до такой степени, что изучаю рецепты с десертами. И уверена, что сделаю какой-нибудь тортик или печеньки. И буду есть  Предварительно посчитав, конечно. Ля-ля-ля! 
|
| |
| |
| Жужа | Дата: Вторник, 01.04.2014, 15:02 | Сообщение # 29 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 5227
| Цитата anfisa ( ) Самое главное, что я "обнаглела"
а я вчера делала отрубные печенюшки с лимонной цедрой по Дюкану) вышло 6 штук и по нормам на день) а сегодня отвес 500гр. Сейчас посчитаю, сколько вчера калорий вышло)Добавлено (01.04.2014, 14:51)
---------------------------------------------
у меня вышло в пределах 800. Точно 700. Добавлено (01.04.2014, 15:02)
---------------------------------------------
не, вышло 1000, не больше (976 + еще молоко в кофе)
|
| |
| |
| anfisa | Дата: Вторник, 01.04.2014, 15:04 | Сообщение # 30 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| Жужа, молодчины мы с тобой! У нас всё получится!
|
| |
| |
