| Jem | Дата: Воскресенье, 10.06.2012, 22:36 | Сообщение # 1 |
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 4148
Награды: 24
Репутация: 12
Стройнею при помощи: Бодифлекс
Уже сброшено (кг): 74
| Летом у нас появляется возможность подкорректировать вес, а также насытить организм полезными веществами, и поможет нам в этом летняя диета. Летние диеты эффективные, так как именно в это время года наступает период обменных перестроек организма. Диет лета огромное множество, однако, в основном, это овощные диеты и ягодно-фруктовые. Самые популярные методы похудения - клубничная диета и летняя монодиета №1, которая будет представлена чуть ниже.
Плюс этих систем питания в том, что они не ударят вам по карману, так как выбор летних продуктов широк и доступен.
ЛЕТНЯЯ ДИЕТА 1
При это летней диете для похудения разрешенными напитками являются: минералка, зеленый чай, квас и диетическая газировка. За день необходимо выпивать до 2 л. воды. После 18 часов можно позволить себе груши, яблоки или апельсины по 1 штуке раз в два часа.
Меню диеты (выбрать из 3х вариантов):
Завтрак
1 стакан молока, 2 ломтика черного хлеба с маслом
кофе (можно с молоком, но сахар запрещается), пара зерновых хлебцев с маслом
чай (сахар запрещается), свежие овощи, заправленные сметаной (1 ч.л.) и банан
Второй завтрак
Пара груш, яблок или апельсинов
Обед
постные щи с щавелем и яйцом (можно добавить сметану)
картофельное пюре (до 300 гр.) + свежие овощи
нежирное мясо или кура или вареная рыба (до 150 гр.) + свежие овощи (до 300 гр.)
Полдник
Овощной салат (картофель запрещен)
Ужин
нежирный сыр (50 гр.)
нежирный творог (100 гр.)
вареное яйцо
2 отварные картофелины
ЛЕТНЯЯ ДИЕТА 2 — СЕМИДНЕВНАЯ ДИЕТА
1 день - овощной
Выберите 1 вид овоща и ешьте его в любом количестве в любое время + необходимо выпивать 1,5 литра минералки в день.
2 день - фруктовый
Отдайте предпочтение 2м видам фруктов и употребляйте их весь день в любом количестве + разрешается немного натурального йогурта и 0,5 кефира.
3 день - ягодный
В этот день питайтесь любыми ягодами, но не забывайте про 1,5 литра минералки.
4 день - молочный
Весь день употребляйте 1 вид молочного продукта.
5 день - овощной
В этот день разрешаются только вареные овощи.
6 день
Шестой день - день персиков и абрикосов + минералка + нежирный кефир на ночь.
7 день
В этот день запрещается питание и разрешается употреблять только 1 вид фруктового сока. Если у вас есть проблемы с кислотностью в желудке, то грейпфрутовый и ананасовый сок лучше не выбирать.
ЛЕТНЯЯ ДИЕТА 3 - САЛАТНАЯ ДИЕТА
Летняя салатная диета рассчитана на 2 недели и поможет сбросить до 7 килограммов. Необходимо выпивать литр нежирного кефира за день. За полчаса до первого приема пищи рекомендуется выпить 1 стакан воды с лимоном. Из напитков разрешаются зеленый чай и вода. Соль запрещена.
Меню первой недели:
Завтрак - салат из фруктов (яблоко, апельсин и груша + заправка - натуральный йогурт)
Обед - овощной салат (не разрешается картофель) + заправка - ол. масло или лимонный сок
Ужин - меню обеда
На второй неделе в обед добавляются 100 граммов нежирного мяса.
|
| |
| |
| Суркова | Дата: Воскресенье, 10.06.2012, 23:12 | Сообщение # 2 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 4732
Награды: 41
Репутация: 12
Стройнею при помощи: Бодифлекс
Уже сброшено (кг): 93
| ну прямь в тему ! я вот еще летнего похудательного нашла:
Напиток "Госпожа Талия"источник
Автор этого напитка, Анна-Камелия, похудела на 34 кг. Впечатляет, правда? При этом она особое внимание уделяла своему питанию. Ну, и напиткам, разумеется. Анна-Камелия утверждает, что вот этот, например, с яблоком, огурцом, мятой и цитрусовыми прекрасно утоляет жажду в зной, а также выводит лишнюю жидкость, снимает отеки и, что удивительно, отлично насыщает. И у меня нет оснований ей не верить! А у вас?
Ингредиенты
Яблоко (зеленое) — 2 шт
Огурeц (свежий) — 2 шт
Сельдерей черешковый (стебель) — 2 шт
Лимон — 1 шт
Апельсин — 1 шт
Петрушка — 1 пуч.
Укроп — 1 пуч.
Мята (свежая) — 1 пуч.
Вот наши продукты...
Яблоки режем дольками, очистив от косточек, но кожуру оставляем.
Стебли сельдерея нарезаем мелкими кубиками.
Огурчик режем дольками... Если он прям с грядки, будет еще лучше... аромат превосходный!
Лимон очищаем от цедры и косточек, чтобы не было излишней горечи... Режем кольцами, а кольца - на четвертинки.То же самое
Укроп и петрушку мелко режем.
Мяту рвем руками. Раскладываем в кувшин или другую емкость, где собираетесь настаивать лимонад. Мне этих ингредиентов хватило на 2 двухлитровых кувшина. Заливаем все холодной водой и настаиваем сутки в холодильнике.
Следующее утро начинаем с глотка "полезности". Наполняем стакан льдом и заливаем чудесным напитком.
Прекрасного вам лета,
Сообщение отредактировал Суркова - Воскресенье, 10.06.2012, 23:13 |
| |
| |
| Jem | Дата: Воскресенье, 10.06.2012, 23:16 | Сообщение # 3 |
|
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 4148
Награды: 24
Репутация: 12
Стройнею при помощи: Бодифлекс
Уже сброшено (кг): 74
| Летний питьевой режим
Наступившая летняя жара заставляет нас вносить коррективы в собственный уклад жизни. Так как при увеличении светового дня сокращается время сна, смещаются также и привычные для нас часы приема пищи. Исследования ученых выявили, что когда температура воздуха повышается приблизительно на 10°С, протекание химических реакций в организме человека ускоряется в два раза! Кроме того, при повышенной температуре воздуха клетки лучше усваивают кислород и энергетические затраты человеческого тела уменьшаются. А значит, организм летом требует меньше пищи и сокращения поступления калорий.
Так что же нужно есть в знойные летние месяцы, чтобы легче переносить жару, усваивать витамины и не обрастать лишними килограммами?
Завтрак в летний период желательно проводить в 6-7 часов утра, обедать нужно до наступления знойного полдня – в 11-11.30, а ужинать в 18 часов, когда жара уже спала. Тем, кому не уснуть на голодный желудок, можно позволить себе небольшой перекус в районе 20-21 часа.
Калорийность завтрака должна составлять 35%, обеда – 25%, ужина – 25%, а поздний перекус не должен составлять более 15% от того числа калорий, которое вы потребляете в день.
Организм в жаркую летнюю погоду очень быстро теряет жидкость, что требует своевременного пополнения ее запасов. Следовательно, очень важно соблюдать определенный питьевой режим.
Идеальным средством утоления жажды является, конечно, чистая вода или несладкий зеленый чай. Летом, при температуре выше 20°С рекомендуется выпивать примерно 100-200 мл жидкости в час. Исключение составляют люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией, а также те, у кого проблемы с почками. Этим людям противопоказано пить слишком много жидкости.
Обильное питье в жару поможет организму здорового человека не только поддержать баланс воды, но и избавиться от лишних солей, не давая, таким образом, жидкости задерживаться, вызывая отеки. Общее количество выпиваемой жидкости при температуре воздуха до 20°С должно составлять 2,5 л, а при более высоких температурах – 3,5 л. Причем медики рекомендуют пить часто, но понемногу, что кстати очень важно для красоты кожи, которая болезненно реагирует на дефицит жидкости в организме.Вода, которую вы пьете летом, должна быть по возможности негазированной, а соки – свежевыжатыми, без добавления сахара. Минеральную воду лучше выбирать несоленую.
Также в жару важно контролировать и температуру потребляемой жидкости, желательно, чтобы она была комнатной температуры. Полезен и травяной чай, к примеру, заварив листочки мяты, мелисы или душицы, вы не только избавитесь от жажды, но и обогатите организм витаминами. Травяные чаи очень полезны, но важно менять их состав каждые две недели, также если вы завариваете чай из смеси растений, старайтесь чтобы число этих трав было нечетным и не превышало семи.
Если вы путешествуете летом на самолете, то не стесняйтесь попросить стюардессу принести вам напитки, так как в салоне самолета воздух особенно сухой.
Противопоказан в жару алкоголь, который мало того, что очень калорийный, еще и может привести к обезвоживанию.
Полезно знать, что утолить жажду можно и с помощью некоторых продуктов, содержащих много жидкости. К ним относятся:
огурцы, содержащие 96% воды;
томаты, состоящие из жидкости на 93%;
сельдерей, в котором 94% воды;
дыня - 91% воды;
шпинат - 92% воды;
клубника, состоящая из жидкости на 90%;
грейпфрут - 88% воды;
апельсин - 86% воды;
папайя - 89% жидкости.
Употребляя эти продукты питания, мы не только утоляем жажду, но и восполняем в организме баланс важных витаминов и минеральных веществ.
Оказывается, что потея мы лишаемся не только жидкости, но и микроэлементов, а также витаминов, особенно тех из них, которые водорстворимы – витаминов С, РР, B1, В2, B6. Результатом таких потерь может стать не только авитаминоз, но и вялость, снижение иммунитета и как следствие – заболевания. А ведь так не хочется болеть летом! Поэтому, чтобы не лишать себя возможности радоваться теплому времени года, нужно включать в свой рацион как можно больше свежих сезонных фруктов, ягод и овощей, желательно произрастающих в той местности, где вы живете. Также немаловажно пить свежевыжатые соки, травяные чаи, компоты, морсы, квас и приготовленные самостоятельно смузи – фруктовые коктейли.
Лето – чудесное время года, а правильное питание летом поможет вам хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть!
|
| |
| |
