Знакомая ситуация… Вы добываетесь удивительных преобразований своего тела, как вдруг ваш желаемый прогресс застопорился. Те килограммы жира, которые поначалу уходили легко, в один день перестали исчезать и упорно не дают вам похудеть, не смотря на все ваши усилия.

Почему вы попадаете в застой и не можете больше похудеть и сжигать жир? Какие действия необходимо предпринять, чтобы прорваться через упорное плато в похудении?Плато в похудении и Плато в сжигании жира

Плато в похудении – это период времени, в течение которого ваш вес остается на стабильном уровне и перестает реагировать на ваши тренировки и диету. Итак, если ваш вес не меняется в течение 2-х недель, значит ли это что ваши результаты пришли в застой?

Абсолютно нет!

Слово «похудение» не позволяет оценить качество изменений в организме (изменение веса тела за счет сжигания жира, сжигания мышц или простого ухода накопленной воды).

Основной целью отслеживания массы тела для эффективного похудения – это отслеживание и уменьшение процента жира в организме. Когда вы становитесь на весы и видите результат похудения – 1 кг, в идеале этот килограмм должен представлять собой килограммом чистого жира, а не мышц или воды.

Если Вы взвешиваетесь каждый день или несколько раз в день, вы наверняка замечали, что ваш вес может колебаться в значительной степени (в диапазоне 1 – 3 кг). Большая часть этого колебания связана с изменением задержки воды в организме.

Например, если вы едите много соли, натрия, углеводов и вместе с этим пьете не достаточное количество воды, ваш организм будет запасать очень много воды про запас, что приведет к увеличению веса тела. Это может показаться парадоксальным, но чем больше вы пьете воды, тем меньше она будет мешать вашим результатам в похудении и накапливаться впрок. Лишняя накопленная вода также делает вас визуально «раздутыми» и скрывает мышечный рельеф.

На первом этапе похудения мы наблюдает основные изменения в весе тела за счет избавления от лишней влаги и воды. Результат первых недель похудения по большому счету – ушедшая вода, а не жир. Само плато в похудении и плато в сжигании жира должно быть определено, как не изменение массы тела в течение более 3-х недель.

Плато в похудении. Факты, которые нужно знать

Прежде чем углубиться в некоторые советы и решения, которые помогут вам выйти из плато в похудении, представим некоторые важные факты, которые вы должны знать и понимать:

1) Плато в похудении весьма распространенное явление

Если вы не испытывали плато при попытках похудеть или сжечь подкожный жир, тогда вам просто нереально повезло. Плато в похудении очень распространенное явление, так как наш организм устойчив к изменениям и способен очень быстро приспосабливается к различным ситуациям. Помните, если бы процессы с изменением нашего тела были такими легкими, то все бы люди уже давно красовались кубиками пресса.

2) Чем больше веса вы теряете, тем больше процесс похудения замедляется

Здесь все сводится к простой математике. К примеру, человек весом 100 кг теряет 1% от массы тела в неделю (0,5% – 1% является оптимальным темпом сжигания жира). Это будет равно 1 кг жира в неделю. Теперь, если он будет весить 90 кг и терять тот же 1 %, абсолютное значение в похудении будет составлять 0,9 кг жира, что на 10% меньше чем 1 кг жира. Исходя из этого, потеря жира и похудение замедляется в зависимости от того, насколько компактнее вы становитесь.

3) Сжечь жир и похудеть становится все труднее, чем ближе вы к идеальному весу
Темпы похудения замедляется в связи с попытками организма уберечь жировые запасы от разрушения, и чем меньше процент жира в организме, тем тяжелее от него избавится.