|
Техника дыхания по системе Оксисайз!
|
|
| Alena | Дата: Четверг, 28.04.2011, 07:55 | Сообщение # 1 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 5492
| Начнем с простого теста: положите одну руку на грудь, другую на живот. Теперь с силой выдохните весь воздух. Какая рука у Вас двигается больше? Попробуйте еще раз. Нижняя рука, лежащая на животе должна двигаться больше. А теперь вдох, но не грудью, а животом! Теперь просто подышим, вдох-выдох, живот вперед-назад. Плечи неподвижны!
А теперь встали перед зеркалом, улыбнулись, плечи отвели назад и вниз (они всегда опущены и неподвижны!), а затылком наоборот тянемся вверх, спинка ровная-ровная, колени чуть расслаблены, попа не «отклячена» назад, как у утки, а наоборот поджата, как хвостик у собачки. Когда у нас поджаты ягодицы, тогда позвоночник принимает правильное положение, что очень важно для правильного дыхания. Спина должна быть прямая как струнка, от затылка до попы, изгиба практически нет!
Итак, дышим не грудью, а животом, спинка прямая, хвостик поджат, плечи опущены и расслаблены, колени расслаблены.
Теперь улыбка. Улыбаемся широко, с зубками. При улыбке ноздри расширяются и мы вдыхаем гораздо больше воздуха. Кроме того, это отличная тренировка для мышц лица! Но! Широкая улыбка не означает дыхание ртом!! Дышим носом! Итак: спинка прямая, хвостик поджат, плечи опущены и расслаблены, колени расслаблены, улыбаемся широко-широко, вдыхаем через нос в живот, грудь неподвижна, выдохнули. Лучше пока делать перед зеркалом, чтобы не пропустить ни одной детали.
Теперь самое главное, то, что вызывает жаркие дискуссии. В английской версии-это Лифт, в адаптированной русской-Подъем. Давайте для ясности называть это английским словом Лифт, оно как минимум короче.
Что это такое: нужно вытолкнуть таз вперед и подать его чуть вверх. Если не понятно, как это делать, вспомните, как вы застегиваете тесноватые джинсы: мы втягиваем живот в себя, поджимаем попу и приподнимаем ее вперед и вверх, грубо говоря, тянем лобок ко лбу.
Итак: вдох, улыбка, спина ровная, сжали попу и выталкиваем лобок вперед и вверх, живот с силой в себя. Выдохнули. Очень важно! Мы чувствуем не только мышцы ягодиц, но в большей степени брюшные мышцы. Но и это еще не все, когда мы зажимаем попу, втягиваем живот, мы еще напрягаем самые главные мышцы для женщины-мышцы промежности, т. е. выполняем так называемое упражнение Кегеля. Если кто не знает, что это такое: представьте, что хотите в туалет, зажмите мышцы промежности сильно-сильно.
Итак: чуть расслабили колени, спина прямая, макушкой тянемся вверх, плечи расслаблены, поджимаем хвостик, улыбаемся, делаем глубокий вдох через нос, выпячивая живот. Теперь Лифт: быстро вытолкнули таз вперед, поджали ягодицы, сильно зажали мышцы промежности, с силой подобрали живот, прочувствовали мышцы пресса. Выдох.
После того, как мы сделали Лифт, нужно сделать три коротких довдоха, которые мы делаем так же с широкой улыбкой, но опять же через нос. Итак: глубокий вдох животом, не забывая про улыбку, быстрый лифт и три довдоха уже подобранным животом. Чувствуете брюшные мышцы? Особенно сильно должны чувствовать их на довдохах.
После довдохов, не переставая улыбаться, прикрываем губы, но оставляем небольшую щелочку и через эту щелочку выдыхаем, но не просто дуем, а как бы преодолевая сильное сопротивление, как будто наши губы не дают нам выдохнуть. Только так мы еще больше задействуем мышцы пресса. Выдох должен быть сильным и полноценным, чем меньше воздуха останется внутри, тем больше мы втягиваем живот и тем сильнее работают мышцы пресса. При этом не забывайте про губы, они по прежнему растянуты в улыбку, ни в коем случае не вытянуты в трубочку, иначе мы рискуем обрести много мелких морщинок вокруг рта. Итак, выдохнули с силой и полностью опустошив легкие, а теперь, несмотря на отсутствие воздуха внутри, делаем еще три коротких и сильных довыдоха, каждый раз выталкивая воздух животом.
Итак, все сначала: вдох, надули живот, Лифт -живот в себя, ягодицы напряжены, лобковая кость движется вперед и вверх, мышцы промежности напряжены, три довдоха, максимально работая мышцами живота, прикрыли губы, сопротивляемся и с силой выдыхаем весь воздух, внизу все зажато и выталкиваем три довдоха мышцами живота. Получилось? Ура! Теперь можно расслабиться. Что значит расслабиться: не сесть посидеть, а просто расслабить мышцы живота, ведь только расслабленными мышцами мы можем полноценно вдохнуть. Расслабляем только живот, все остальное остается на своих местах!
Итак, теперь с начала и до конца полный цикл дыхания Оксизайз!: Встали прямо, выпрямили спину, подобрали попу, от копчика до макушки – струна. Широко улыбнулись, расслабили все, что находится ниже шеи, глубоко вдохнули до отказа животом. Теперь стремительный «лифт», почувствовали живот и протолкнули им 3 довдоха, прикрыли губы, оставив щелочку, с сильным сопротивлением выдыхаем весь воздух, с силой приклеивая живот к позвоночнику, довыдохнули еще 3 раза. Расслабились на вдохе, живот вперед и повторили все снова.
|
| |
| |
| Nasten | Дата: Вторник, 25.02.2014, 13:41 | Сообщение # 196 |
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
| anfisa, да вроде приличный вес... разве 68-69 это мало  при росте 163... хорошо, спасибо за коррективы, тянуться надо? нет, вроде не особо. Просто тянуться вверх при довдохах?
А есть ссылка на видео Джил по которому ты занимаешься? а то я на форуме смотрела, они уже не работают, а на ютубе все убрали почти...
|
| |
| |
| anfisa | Дата: Среда, 26.02.2014, 09:33 | Сообщение # 197 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| Nasten, привет! "Тянуться" - имеется в виду выполнение самого упражнения, во время которого мы дышим. Ведь именно в том месте, где мы тянем и напрягаем, происходит сжигание жира.
А насчет ссылок я тебе не подскажу, не мастер я в этом деле
Жаль, если негде посмотреть. Может, девочки наши что-то подскажут.Добавлено (26.02.2014, 09:33)
---------------------------------------------
Nasten, я на ютубе набрала Oxycise и вышли занятия 1 и 2 уровня с Джил. И дальше полистай, там много информации.
|
| |
| |
| sidya | Дата: Воскресенье, 09.03.2014, 17:37 | Сообщение # 198 |
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Награды: 0
Репутация: 0
Стройнею при помощи: оксисайз и правильное питание
Уже сброшено (кг): 74.5
| Девочки ,привет.У меня вопрос: на 3-м довдохе,иногда хочется зевнуть,у кого-то есть такие ощущения,почему так?
|
| |
| |
| anfisa | Дата: Понедельник, 10.03.2014, 16:59 | Сообщение # 199 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| sidya, не, не было. Ты крылья ширше расправляй, прям под руками.
|
| |
| |
| sidya | Дата: Понедельник, 10.03.2014, 17:05 | Сообщение # 200 |
|
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Награды: 0
Репутация: 0
Стройнею при помощи: оксисайз и правильное питание
Уже сброшено (кг): 74.5
| anfisa, привет.попробую )))сегодня занималась и глубже дышала(на довдохи мало оставалось),но и зевать не хотелось,учусь,учу сь:) .
|
| |
| |
| Sonina_mama | Дата: Четверг, 20.03.2014, 12:53 | Сообщение # 201 |
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Награды: 0
Репутация: 0
Стройнею при помощи: позитивный настрой
Уже сброшено (кг): 0
| Добрый день!
У меня вот такой вопрос по дыханию - правильно ли я понимаю:
1. Когда делается вдох, мышцы живота расслаблены, живот "оттопыривается", довдохи идут уже не в живот, а в грудную клетку. но когда я довдыхаю у меня получается, что и плечи поднимаются. а так ведь не должно быть?
2. насколько быстро нужно/можно вдыхать и выдыхать? не всегда получается сделать плавный и медленный вдох-выдох - это ошибка дыхания?
|
| |
| |
| anfisa | Дата: Четверг, 20.03.2014, 13:04 | Сообщение # 202 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| Цитата anfisa (  ) Nasten, я на ютубе набрала Oxycise и вышли занятия 1 и 2 уровня с Джил. И дальше полистай, там много информации.
1. Довдохи идут выше, выше, выше. Плечи не поднимай, грудь расширяй.
2. Быстро точно не нужно. Опять же: посмотри, Джил всё показывает
|
| |
| |
| liberty | Дата: Пятница, 29.08.2014, 17:02 | Сообщение # 203 |
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
| Девушки, тоже ни как не могу освоить технику. Дело в том, что мой живот уже в свободном состоянии ни чем не отличается от надутого. Ну может пару см максимум. Не знаю в чем дело. Может так сильно растянулись мышцы и плюс висцеральный жир после беременности? Как итог могу сделать вдох животом и только два довдоха, выдох и три довыдоха делаю легко. Неделю отрабатываю технику, но есть подозрение, что у меня уйдет еще неделя и еще.
|
| |
| |
| Oksik | Дата: Вторник, 02.09.2014, 19:29 | Сообщение # 204 |
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 119
Награды: 7
Репутация: 0
Стройнею при помощи: Бодифлекс, Оксисайз, Мириманова
Уже сброшено (кг): 107
| liberty, влезу как неопытный советчик, у меня такое ощущение было недели 4 точно, а потом я начала чувствовать нижние и верхние мышцы живота и ориентировалась по ним. И прям втягиваю до НИМОГУ их и то не сильно видна была разница ( вытягиваю-втягиваю). А когда Бодик утром делаю, втягивается живот и жирок весь видно....для меня понятно становится - почему я разницу не ощущаю. Жиру там...видимо-невидимо. Только сейчас на 6 неделе - у меня выпячиваться стал как следует.
|
| |
| |
| Aza | Дата: Суббота, 28.02.2015, 01:11 | Сообщение # 205 |
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Награды: 1
Репутация: 0
Стройнею при помощи: Подсчёт калорий, Дробное питание, Бодифлекс
Уже сброшено (кг): 93
| А я всё-таки перестаралась в учении. Училась дышать в первый раз больше часа, потом ещё все упражнения (по Корпан) медленно сделала с дыханием. Дышать было очень непривычно, не хватало места на довдохи, просто лопалась по швам, искала то место, что подмышками, нашла, но туда очень мало входило). Поняла что мешает привычка БФ вдыхать до упора.
Мне очень понравились ощущения, хоть и давалось всё тяжело и не хватало внимания на то чтобы всё собрать, поджать и дышать по-новому. Устала очень.
Занималась вечером, на следующее утро поняла что не могу ни вдохнуть ни выдохнуть нормально, а вздохнуть полной грудью вообще никак. Потянула межреберные мышцы в верхнем отделе и, впервые в жизни я чувствую свою диафрагму, она в сильном напряжении. Несмотря на боль, отзанималась БФ, и о, чудо, у меня тАк стал втягиваться живот как никогда и, почему-то, выдох стал, наконец-то, легче! Раньше постоянно подключалось горло, а тут ррраз и как в само пошло изнутри!! Оксисайз на второй день не смогла заниматься, дискомфортно довдыхать.
Хоть и рекомендовано переходить на другую практику после того, как отзанимались одной месяца 3, а я занимаюсь около месяца БФ, Оксисайз помог мне прочувствовать что такое диафрагма и
раздышаться в БФ!
Обязательно вернусь к Оксисайз, большие надежды на то, что он эндокринной системе поможет и женскому здоровью.
|
| |
| |
| taess | Дата: Суббота, 25.04.2015, 18:18 | Сообщение # 206 |
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Награды: 0
Репутация: 0
Стройнею при помощи: бодифлекс, оксисайз
Уже сброшено (кг): 95
| Привет, девушки-стройняшки У меня такой вопрос -- после родов занималась боди 2 месяца ежедневно, потом перешла на окси (не филонила, каждое утро занималась). Худелось с трудом - с попы по 1 см в неделю уходило. Потом грипп, осложнения -- в общем к окси вернулась через 3 недели.
ВОПРОС- не могу надышаться почему-то! Занимаюсь и тянет зевать просто через раз! И после занятий еще часов до 4 вечера прозеваться не могу.
Девочки, кто знает, что это? Упры делаю с Корпан нон стоп, в дыхание попадаю, но зевота эта!!! Попробовала бодик - в глазах потемнело, а раньше никогда такого не было (занималась почти год до родов).
И еще - за 2 недели не ушло вообще ничего 
|
| |
| |
| Angelpower | Дата: Среда, 21.10.2015, 02:48 | Сообщение # 207 |
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 32
| Девочки, если я правильно понимаю, то в оксике так живот втягивать не надо как в бодике. С дыханием разобралась вроде, а вот с подтягиванием проблемы. В бодике у меня к позвоночнику липнет живот, а тут ....подскажите плиз....очень хочется освоить оксисайз. ..
|
| |
| |
| anfisa | Дата: Среда, 21.10.2015, 15:59 | Сообщение # 208 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| Angelpower, здесь тоже животик липнет. Когда все до конца выдыхаешь. В оксике он прилипает постепенно с каждым ДОвыдохом, на третьем ваще ВЛИП!
Ты последний довдох грудью делаешь?
Влипнет, когда грудь высоко.
|
| |
| |
| Angelpower | Дата: Среда, 21.10.2015, 22:10 | Сообщение # 209 |
|
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 32
| Вроде грудью,но у мкня низ спины тогда болит. А на выдохе и довыдохах я никак не могу так втянуть низ живота как в БФ, хоть и живот практически плоский, а мышцы видать ни к чёрту. Или я втягиваю не так, или довыдохи не так делаю.
|
| |
| |
| anfisa | Дата: Среда, 21.10.2015, 23:23 | Сообщение # 210 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| Angelpower, ну да, в окси не так втягивается, как в БФ. А ты видео Джил смотрела? Не знаю, есть ли они сейчас в инете.
Ты не переживай, все будет. Занимайся
|
| |
| |
