|
Техника дыхания по системе Оксисайз!
|
|
| Alena | Дата: Четверг, 28.04.2011, 07:55 | Сообщение # 1 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 5492
| Начнем с простого теста: положите одну руку на грудь, другую на живот. Теперь с силой выдохните весь воздух. Какая рука у Вас двигается больше? Попробуйте еще раз. Нижняя рука, лежащая на животе должна двигаться больше. А теперь вдох, но не грудью, а животом! Теперь просто подышим, вдох-выдох, живот вперед-назад. Плечи неподвижны!
А теперь встали перед зеркалом, улыбнулись, плечи отвели назад и вниз (они всегда опущены и неподвижны!), а затылком наоборот тянемся вверх, спинка ровная-ровная, колени чуть расслаблены, попа не «отклячена» назад, как у утки, а наоборот поджата, как хвостик у собачки. Когда у нас поджаты ягодицы, тогда позвоночник принимает правильное положение, что очень важно для правильного дыхания. Спина должна быть прямая как струнка, от затылка до попы, изгиба практически нет!
Итак, дышим не грудью, а животом, спинка прямая, хвостик поджат, плечи опущены и расслаблены, колени расслаблены.
Теперь улыбка. Улыбаемся широко, с зубками. При улыбке ноздри расширяются и мы вдыхаем гораздо больше воздуха. Кроме того, это отличная тренировка для мышц лица! Но! Широкая улыбка не означает дыхание ртом!! Дышим носом! Итак: спинка прямая, хвостик поджат, плечи опущены и расслаблены, колени расслаблены, улыбаемся широко-широко, вдыхаем через нос в живот, грудь неподвижна, выдохнули. Лучше пока делать перед зеркалом, чтобы не пропустить ни одной детали.
Теперь самое главное, то, что вызывает жаркие дискуссии. В английской версии-это Лифт, в адаптированной русской-Подъем. Давайте для ясности называть это английским словом Лифт, оно как минимум короче.
Что это такое: нужно вытолкнуть таз вперед и подать его чуть вверх. Если не понятно, как это делать, вспомните, как вы застегиваете тесноватые джинсы: мы втягиваем живот в себя, поджимаем попу и приподнимаем ее вперед и вверх, грубо говоря, тянем лобок ко лбу.
Итак: вдох, улыбка, спина ровная, сжали попу и выталкиваем лобок вперед и вверх, живот с силой в себя. Выдохнули. Очень важно! Мы чувствуем не только мышцы ягодиц, но в большей степени брюшные мышцы. Но и это еще не все, когда мы зажимаем попу, втягиваем живот, мы еще напрягаем самые главные мышцы для женщины-мышцы промежности, т. е. выполняем так называемое упражнение Кегеля. Если кто не знает, что это такое: представьте, что хотите в туалет, зажмите мышцы промежности сильно-сильно.
Итак: чуть расслабили колени, спина прямая, макушкой тянемся вверх, плечи расслаблены, поджимаем хвостик, улыбаемся, делаем глубокий вдох через нос, выпячивая живот. Теперь Лифт: быстро вытолкнули таз вперед, поджали ягодицы, сильно зажали мышцы промежности, с силой подобрали живот, прочувствовали мышцы пресса. Выдох.
После того, как мы сделали Лифт, нужно сделать три коротких довдоха, которые мы делаем так же с широкой улыбкой, но опять же через нос. Итак: глубокий вдох животом, не забывая про улыбку, быстрый лифт и три довдоха уже подобранным животом. Чувствуете брюшные мышцы? Особенно сильно должны чувствовать их на довдохах.
После довдохов, не переставая улыбаться, прикрываем губы, но оставляем небольшую щелочку и через эту щелочку выдыхаем, но не просто дуем, а как бы преодолевая сильное сопротивление, как будто наши губы не дают нам выдохнуть. Только так мы еще больше задействуем мышцы пресса. Выдох должен быть сильным и полноценным, чем меньше воздуха останется внутри, тем больше мы втягиваем живот и тем сильнее работают мышцы пресса. При этом не забывайте про губы, они по прежнему растянуты в улыбку, ни в коем случае не вытянуты в трубочку, иначе мы рискуем обрести много мелких морщинок вокруг рта. Итак, выдохнули с силой и полностью опустошив легкие, а теперь, несмотря на отсутствие воздуха внутри, делаем еще три коротких и сильных довыдоха, каждый раз выталкивая воздух животом.
Итак, все сначала: вдох, надули живот, Лифт -живот в себя, ягодицы напряжены, лобковая кость движется вперед и вверх, мышцы промежности напряжены, три довдоха, максимально работая мышцами живота, прикрыли губы, сопротивляемся и с силой выдыхаем весь воздух, внизу все зажато и выталкиваем три довдоха мышцами живота. Получилось? Ура! Теперь можно расслабиться. Что значит расслабиться: не сесть посидеть, а просто расслабить мышцы живота, ведь только расслабленными мышцами мы можем полноценно вдохнуть. Расслабляем только живот, все остальное остается на своих местах!
Итак, теперь с начала и до конца полный цикл дыхания Оксизайз!: Встали прямо, выпрямили спину, подобрали попу, от копчика до макушки – струна. Широко улыбнулись, расслабили все, что находится ниже шеи, глубоко вдохнули до отказа животом. Теперь стремительный «лифт», почувствовали живот и протолкнули им 3 довдоха, прикрыли губы, оставив щелочку, с сильным сопротивлением выдыхаем весь воздух, с силой приклеивая живот к позвоночнику, довыдохнули еще 3 раза. Расслабились на вдохе, живот вперед и повторили все снова.
|
| |
| |
| Leslie | Дата: Среда, 15.05.2013, 19:32 | Сообщение # 166 |
Offline
Группа: Стройняшки
Сообщений: 35
Награды: 2
Репутация: 0
Стройнею при помощи: Оксисайз
Уже сброшено (кг): 59
| Привет всем! Несколько дней пробую дышать по оксисайзу, читаю форум, кое-что не понятно. Скажите, пожалуйста, в момент лифта дыхание задерживается или продолжается вдох? И еще, как я поняла, живот на довдохах слегка втягивается, напрягается и как бы опрокидывается вместе с тазом? Или нет? У меня, когда напрягаю живот перед довдохами как будто бы воздуха в животе меньше становится, как бы "разрежается" воздух, и мышцы уже не так напряжены. Извините за глупые вопросы, просто очень хочется разобраться с дыханием 
|
| |
| |
| Hannah | Дата: Среда, 15.05.2013, 19:44 | Сообщение # 167 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13661
Награды: 80
Репутация: 37
Стройнею при помощи: Т-Тапп, Окси...
Уже сброшено (кг): 76
| Цитата (Leslie) в момент лифта дыхание задерживается или продолжается вдох?
Leslie, там не задержка, а скорее просто прерывание, в Окси нет как таковых задержек. ливт помогает просто напросто повысить "контракт" мышц брюшного пресса, выпрямить поясничный отдел спинки и напрячь ягодичные мышцы.
Цитата (Leslie) живот на довдохах слегка втягивается, напрягается и как бы опрокидывается вместе с тазом?
именно так. Ты должна почувствовать напряжение мышц при их сокращении и с каждым довыдохом оно (напряжение) должно становится более сильным. Ты как бы помогай довыдохами выталкивать воздух, путем именно сокращения(вдавливания мышц пресса вовнутрь)...
надеюсь что-нить понятно из писанины 
|
| |
| |
| Leslie | Дата: Среда, 15.05.2013, 19:59 | Сообщение # 168 |
|
Offline
Группа: Стройняшки
Сообщений: 35
Награды: 2
Репутация: 0
Стройнею при помощи: Оксисайз
Уже сброшено (кг): 59
| Hannah, спасибо большое, я поняла, что более-менее правильно делаю  А вот еще вопрос: Корпан говорит, что с каждым довдохом все сильнее втягиваем живот. Это правильно? Я попробовала, живот сильнее напрягается, только втягивать с вдохами как-то противоестественно, что ли.
|
| |
| |
| Hannah | Дата: Среда, 15.05.2013, 20:19 | Сообщение # 169 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13661
Награды: 80
Репутация: 37
Стройнею при помощи: Т-Тапп, Окси...
Уже сброшено (кг): 76
| Leslie, а ты не спеши, когда наработаешь дыхание, то и на довдохах животик сам начнет именно подтягиваться... как бы "прилепать немного к спинке"
|
| |
| |
| Leslie | Дата: Среда, 15.05.2013, 20:27 | Сообщение # 170 |
|
Offline
Группа: Стройняшки
Сообщений: 35
Награды: 2
Репутация: 0
Стройнею при помощи: Оксисайз
Уже сброшено (кг): 59
| Hannah, спасибо за ответы, буду пробовать, отрабатывать дыхание, потом и до упражнений дойду
|
| |
| |
| Hannah | Дата: Среда, 15.05.2013, 20:30 | Сообщение # 171 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13661
Награды: 80
Репутация: 37
Стройнею при помощи: Т-Тапп, Окси...
Уже сброшено (кг): 76
| Leslie, ты сразу спрашивай.., может быть ответы других девочек будут более понятными.., не стесняйся!!! Удачи!!!!!!!
|
| |
| |
| Leslie | Дата: Среда, 15.05.2013, 20:57 | Сообщение # 172 |
|
Offline
Группа: Стройняшки
Сообщений: 35
Награды: 2
Репутация: 0
Стройнею при помощи: Оксисайз
Уже сброшено (кг): 59
| Hannah, буду спрашивать, если что Здесь на форуме очень дружелюбная атмосфера Удачи нам всем в постройнении!!!
|
| |
| |
| anfisa | Дата: Среда, 15.05.2013, 21:10 | Сообщение # 173 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| Hannah, Ханечка, ты всё понятно написала. Здорово!
|
| |
| |
| Leslie | Дата: Суббота, 18.05.2013, 13:33 | Сообщение # 174 |
|
Offline
Группа: Стройняшки
Сообщений: 35
Награды: 2
Репутация: 0
Стройнею при помощи: Оксисайз
Уже сброшено (кг): 59
| Цитата (anfisa) Южная, хвостик никода не отпускаем. Так и остаемся с поднятым вверх, причем, вперед. Только при переходе на следующее упражнение.А вот животом работаем - ведь дышим мы диафрагмой.
Quote (Южная)
так хвостик отпускать все же после каждого выдоха (и всех довыдохов) или после окончания всего дых.цикла, т.е.только после 4-го выдоха??
только после четвертого. |
| |
| |
| Hannah | Дата: Суббота, 18.05.2013, 14:04 | Сообщение # 175 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13661
Награды: 80
Репутация: 37
Стройнею при помощи: Т-Тапп, Окси...
Уже сброшено (кг): 76
| Цитата (Leslie) Или и то, и то верно, на выбор?
Leslie, оба варианта верны...., просто кому-то подходит первый, кому-то подходит "усовершенствованный" Корпан, т.е. кто-то лучше стройнеет при первом, а кто-то по второму варианту. за себя могу сказать, что работаю с Джилл (люблю первоисточники  0 Хотя Корпан тоже попробовала. но потом все же вернулась к изначальной системе. Попробуй оба варианта.
|
| |
| |
| Leslie | Дата: Суббота, 18.05.2013, 14:18 | Сообщение # 176 |
|
Offline
Группа: Стройняшки
Сообщений: 35
Награды: 2
Репутация: 0
Стройнею при помощи: Оксисайз
Уже сброшено (кг): 59
| Hannah, ага, понятно, будем пробовать У меня тоже к Джилл как-то доверия больше. Надеюсь, что Корпан видоизменила оксисайз не только для того, чтобы назвать его своей авторской методикой. Может, держа все время лифт, легче о нем не забыть, или нагрузка на мышцы больше...
|
| |
| |
| Hannah | Дата: Суббота, 18.05.2013, 14:42 | Сообщение # 177 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13661
Награды: 80
Репутация: 37
Стройнею при помощи: Т-Тапп, Окси...
Уже сброшено (кг): 76
| Цитата (Leslie) Может, держа все время лифт, легче о нем не забыть, или нагрузка на мышцы больше...
Leslie, а что бы по началу не путать "мозг" лифтом, потому что итак сложно по началу запомнить все вдохи-довдохи-куда-и как .., нет, это как первая ступенька. Кстати, с ней тоже оч хорошо стройнеть... Просто мне с Джилл как-то веселее, что ли. Точнее тогда еще Корпан у нас не было, в Джилл была.
|
| |
| |
| Leslie | Дата: Суббота, 18.05.2013, 15:13 | Сообщение # 178 |
|
Offline
Группа: Стройняшки
Сообщений: 35
Награды: 2
Репутация: 0
Стройнею при помощи: Оксисайз
Уже сброшено (кг): 59
| Hannah, ааа, понятно, с Корпан действительно легче ничего не перепутать. Как раз для начинающих 
|
| |
| |
| kanfetka | Дата: Четверг, 12.09.2013, 10:12 | Сообщение # 179 |
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Награды: 0
Репутация: 0
Стройнею при помощи: оксисайз
Уже сброшено (кг): 0
| Здравствуйте я новичок на этом форуме...умоляю помогите...не получается правильно дышать...
Вот как я это делаю:
Опрокидываю таз...
1.Делаю вдох через нос надуваю живот
2. подтягиваю живот
3. делаю 3 довдоха через нос подтягиваю живот
4. выдох...выдыхаю весь воздух
5. делаю три довыдыха, подтягиваю живот (этот этап особенно не получается как выдыхать и подтгивать одновременно живот не ясно((()
Довыдыхи и довдохи не получаются вообще...живот не подтягивается. И по тогу мне не хватает воздуха вообще в легких чтоб завершить процесс дыхания
|
| |
| |
| anfisa | Дата: Четверг, 12.09.2013, 11:00 | Сообщение # 180 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| Цитата (kanfetka) 5. делаю три довыдыха, подтягиваю живот (этот этап особенно не получается как выдыхать и подтгивать одновременно живот не ясно((()
kanfetka, привет! А ты не "подтягивай" живот, а просто втягивай пупок, прижимай животик к спине. Цитата (kanfetka) Довыдыхи и довдохи не получаются вообще...живот не подтягивается. И по тогу мне не хватает воздуха вообще в легких чтоб завершить процесс дыхания
С довыдохами мы разобрались.
А довдохи... при каждом довдохе расширяй грудную клетку. Прямо в области подмышек.
Цитата (kanfetka) 2. подтягиваю живот
вот здесь - будто ты застегиваешь молнию на тесных джинсах, то есть только нижнюю часть живота. А верхнюю будешь расширять при довдохах.
Сообщение отредактировал anfisa - Четверг, 12.09.2013, 11:00 |
| |
| |
