|
Дополнительные упражнения для программы Оксисайз!
|
|
| Alena | Дата: Четверг, 11.02.2010, 17:20 | Сообщение # 1 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 5492
| Тема информативная! Не для обсуждения! Обсуждаем в теме Оксисайз. Программа для укрепления мышц ног. 1. Присели на одну ногу, вторая на пятке. Выполняется на правую и левую ногу.
2.Вариант аиста. Рукой берем за ладыжку, отводим согнутую ногу назад и чуть в сторону. На опорной ноге немного приседаем. Делаем на правую и левую ногу.
3.Плие. Обратите внимание, пятки отрываем от пола.
4.Ногу ставим на стену, корпусом тянемся к стене. Растягиваем внутреннюю поверхность бедра и боковые мышцы. На правую и левую ногу.
5.Отличное упражнение для бедер!
|
| |
| |
|
|
|
| Alena | Дата: Пятница, 12.02.2010, 18:28 | Сообщение # 5 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 5492
| Еще один урок оксисайз.
1. Стоим прямо, зажимаем таз, немного присели, руками тянемся вверх.
2. Присели на правую ногу, левая на пятке, колено втянуто. Левой рукой тянемся вверх. То же самое с другой ноги.
3. Зажать ягодицы, немного присесть. Руки сцепить сзади в замок и немного приподнять.
4. Присесть, одной рукой опереться о колено, другую руку вытянуть вперед. Почувствовать напряжение в ягодицах. Делать с правой и с левой руки.
5. Упражнения у стены. Встать спиной к стене, немного присесть, зажать ягодицы. Руки перед собой сцеплены в замок, с усилием стараемся расцепить руки. Можно сложить кулаки и давить друг на друга, или выполнять Алмаз или Будду из БФ.
|
| |
| |
|
|
|
|
| anfisa | Дата: Вторник, 12.07.2011, 00:32 | Сообщение # 10 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| НОГИ
 
Добавлено (11.07.2011, 23:47)
---------------------------------------------
ЯГОДИЦЫ:
 
СПИНА
 
ЖИВОТ
 
  Добавлено (12.07.2011, 00:32)
---------------------------------------------
НОГИ, СПИНА:
Встаньте прямо. Ноги расставить как можно шире (лучше прыжком). Наклонитесь вперед. Руки свободно висят, если сможете, то коснитесь ими пола. Ягодицы тяните назад, пока не почувствуете напряжение мышц. 
НОГИ:
Согнуть левое колено, правую ногу отвести назад, кончиками пальцев коснуться пола. Мышцы должны быть напряжены.
ГРУДЬ: Лягте на живот. Ноги вместе, руки вытянуть вперед, медленно поднимите подбородок, затем плечи и грудь. ТЯНИТЕСЬ ВВЕРХ. Живот касается пола.
Упражнение для красивых ног.
Встаньте прямо. Ноги шире плеч. Поднимитесь на носки и подпрыгните на высоту несколько сантиметров.
И, наконец, популярная"березка". Кроме общеоздоравливающего эффекта, это упражнение йоги оказывает благоприятное влияние на мышцы живота.
Из положения лежа согните ноги в коленях, прижав их к груди, затем медленно поднимайте ноги вверх, руками поддерживая нижнюю часть спины. Оставайтесь в стойке как можно дольше.
Сообщение отредактировал anfisa - Понедельник, 11.07.2011, 23:49 |
| |
| |
| Талиша | Дата: Среда, 24.08.2011, 00:15 | Сообщение # 11 |
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
| ещё одно неплохое и простое упражнение на трицепсы (я его иногда с "раскалыванием пола" совмещаю)(к сожалению, фото нет):
руки поднять над головой, ладони вместе на сопротивление, локти смотрят в стороны, согнуть руки в локтях, заведя ладони за голову, сопротивление ладоней не ослаблять, локти устремлены в потолок, ладони к полу-типа "дровосек занёс топор" и вот из этого положения дышать.
|
| |
| |
| Alena | Дата: Четверг, 19.04.2012, 12:18 | Сообщение # 12 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 5492
| Quote (Alena) Тема информативная! Не для обсуждения! Обсуждаем в теме Оксисайз. |
| |
| |
Сейко. Конечно же на правую и левую ногу. 
