|
Селф-лифтинг. Камилла Волер
|
|
| deura | Дата: Среда, 09.11.2011, 22:06 | Сообщение # 1 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| Селф-лифтинг.
Камилла Волер
Скачать с рутрекера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2847525
|
| |
| |
| deura | Дата: Среда, 09.11.2011, 22:08 | Сообщение # 2 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| В описании упражнений использованы комментарии Kasi c форума .........., более 10 лет занимающейся этой гимнастикой и получившей прекрасные результаты;
а также дополнительно материалы из книги Е. Лубы по гимнастике Камиллы Волер («Омолаживающая гимнастика лица»).
Сначала надо внимательно посмотреть в зеркало или на свою недавнюю фотографию, чтобы выявить свои слабые места. Мы занимаемся лицом, поэтому надо учитывать, что чем индивидуум полнее (до определенных границ, конечно), тем лучше для его лица и, особенно, шеи. Опять же - возраст. До сорока лет - можно не особенно напрягаться, после - интенсивные и постоянные занятия собственным лицом неизбежны.
Весь комплекс Камиллы Волер занимает 7 минут. Не очень много, верно?
Правила:
1) выполнять комплекс каждый день;
2) обратить особое внимание на шею и овал лица;
3) не забывать и обо всех остальных упражнениях (рот, глаза, подбородок), чтобы не потерять то, что имею на сегодняшний день.
Делать гимнастику лучше после умывания и намазывания дневным кремом. А затем уже идут упражнения для тела. Такой комплекс не занимает много времени, но приносит свои плоды.
Упражнения построены очень логично - снизу вверх, то есть, начинаем с упражнений для шеи и заканчиваем упражнениями для лба.
Первые дни желательно смотреть в зеркало при выполнении комплекса, впоследствии это не нужно - начинаешь чувствовать напряжение нужных мышц.
Камилла Волер на все упражнения поставила звездочки (от 1 до 5 штук) – чем больше звездочек, тем действеннее упражнение.
1. "Разминка".
Выполните постукивающий массаж кончиками пальцев, двигаясь от подбородка снизу вверх. Повторите 10-15 раз.
описание упражнений на русском языке взято на сайте http://ageless.su/showthread.php?t=267
|
| |
| |
| deura | Дата: Среда, 09.11.2011, 22:12 | Сообщение # 3 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ И ПОДБОРОДКА
2. «Бегемот»
Оттяните вниз нижнюю губу и одновременно сожмите зубы (вроде как вы говорите ч-и-и-и-з, но еще и губу вниз тянете). Коснитесь пальцами уголков рта и постепенно увеличьте напряжение мышц шеи. Сосчитайте до 5-ти. Выполнять начиная с 3-х и доведя до 15 раз.
На эти упражнения всем стройным дамам старше 40 лет и всем пухленьким леди любого возраста советую обратить особое внимание, ведь с появлением даже небольшого лишнего веса подбородок начинает наполняться жирком и потихонечку отвисать, превращаясь в двойной, который иметь бы не хотелось. А с возрастом благодаря нехорошему, но неотвратимому закону земного притяжения происходит отвисание подбородка у всех.
3. «Рыба»
Это самое действенное упражнение. Растяните рот в улыбочке, как бы говоря «чи-и-и-з», зубки сомкнуты и хорошо видны (это – исходное положение). Просто надавите языком на нёбо и постепенно доведите напряжение мышц до предельного. Сосчитайте до 5. Начинайте с 5 раз и доведите постепенно, недели через две, до 15 повторений. Если у вас есть такая проблема, как уже существующий второй подбородок, то упражнение лучше делать несколько раз в день по 10 повторений.
4. "Утка"
Исходное положение – как в «Рыбе» (ч-и-и-и-з). Опустите нижнюю губу. Чтобы уголки рта не опускались, поддержите их пальцами. Усильте, насколько это возможно, напряжение мышц подбородка и через пять секунд расслабьтесь. Упражнение следует повторять 5-12 раз в день.
5. "Дельфин"
Исходное положение то же самое. Прижмите вытянутые пальцы тыльной стороны правой руки к подбородку. В этом положении попытайтесь открыть рот. Усилив напряжение мышц подбородка, досчитайте до пяти и расслабьте мышцы. Повторить 5-10 раз
6. "Белка"
Исходное положение то же самое. Растяните нижнюю губу над подбородком (с помощью пальцев, приложенных к уголкам рта) – только сильно не тяните, просто слегка придерживайте пальцами, чтобы сохранить растянутость губы. Предельно напрягите мышцы подбородка. Досчитав до пяти, можете их расслабить. Следует вновь все повторить 5-10 раз подряд.
|
| |
| |
| deura | Дата: Среда, 09.11.2011, 22:15 | Сообщение # 4 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГУБ
После этих упражнений губки станут очень сексуальными.
Особенно рекомендуются эти упражнения обладательницам ротиков с тонкими губами – губы станут полнее.
7. "Поцелуй"
Вытяните губы как бы для поцелуя. Осторожно напрягите мышцы губ до предела. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите 5-8 раз.
8. "О" (как Мэрилин Монро)
Произнесите звук "О", сильно округлив губы. Напрягите мышцы губ. Через пять секунд расслабьте их. Повторите это упражнение 5-10 раз подряд.
Это упражнение позволит вам приобрести самые красивые в мире губы.
А когда вы мажете лицо кремом, то помассируйте губы по часовой стрелке и против. Им будет приятно.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЩЕК
Это самые важные упражнения для тех, кому за 40.
9. «Курица»
(Самое действенное упражнение для укрепления овала лица и нижней части щек. Моё самое любимое). Улыбнитесь и одновременно попытайтесь сложить губы в форме буквы «О». Пальцы должны находиться на висках (у глаз) и слегка прижимать кожу (чтобы «гусиные лапки» не образовывались). Постепенно увеличьте напряжение мышц нижней части щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 15. Это упражнение препятствует отвисанию щек!!!
10. «Звук И»
Произнесите звук «И», при этом пальцы нужно приложить к уголкам рта. Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 10. Кстати, во время произнесения этого "И-И-И-И" происходит какая-то внутренняя вибрация щек и прямо чувствуешь, как они укрепляются.
11. «Улыбка»
(Щеки становятся округлыми и упругими, что делает вас существенно моложе на вид). Улыбнитесь не разжимая зубов («ч-и-и-и-з»), насколько это в ваших силах, но при этом пальцы должны с двух сторон охватить лицо (мизинчики придерживают носогубные складки у уголков губ, а средний и безымянный пальчики – гусиные лапки, чтобы их не усугублять). Постепенно усиливайте напряжение мышц щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 15. Это упражнение восстанавливает энергию и красоту лица.
|
| |
| |
| deura | Дата: Среда, 09.11.2011, 22:16 | Сообщение # 5 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ И ЛБА
12. «Китаец».
Выполняя регулярно это упражнение, вы избавитесь от мешков под глазами.
Прикройте глаза, оставив маленькую щелочку. Пальцы расположите по обе стороны глаз и очень осторожно сдвиньте их к вискам. Сильно напрягите мускулы век, считайте до пяти, расслабьтесь, через три секунды снова начните упражнение. Выполняйте упражнение вначале пять раз в этом ритме, ежедневно прибавляя по одному. Вы должны довести количество повторений до двадцати. После этого упражнение можно выполнять в ускоренном ритме: две секунды напряжение, одна секунда расслабление, одновременно утроив количество повторений.
Через десять недель можно изменить режим: пять секунд — напряжение, три секунды — расслабление. Выполнять упражнение нужно пять раз подряд три раза в неделю.
13. «Филин».
Это упражнение сильно омолаживает глаза. Укрепив мышцы век, вы смягчите морщинки на веках и вокруг глаз или совсем избавитесь от них. Веки перестанут нависать, и глаза будут выглядеть значительно более крупными.
Широко раскройте глаза, так чтобы были видны белки под глазами. В этом положении сильно напрягите мышцы век, сосчитайте до пяти, отпустите мышцы. Через три секунды повторите все сначала. Повторите упражнение пять раз подряд. Ежедневно прибавляйте по одному упражнению и доведите счет до пятнадцати.
После того, как упражнение будет хорошо освоено, можно переходить к интенсивной фазе. Выполняйте упражнение примерно 45 раз с напряжением в две секунды, расслаблением в одну секунду.
После десяти недель достаточно выполнять упражнение пять раз подряд три раза в неделю, напрягаясь в течение пяти секунд, расслабляясь три секунды.
14. «Спящая красавица».
Это упражнение укрепляет нижние и верхние веки, способствует разглаживанию морщин и возвращает глазам их прежний блеск. Выполняется оно чрезвычайно просто.
Закройте плотно глаза. Вы почувствуете, как напряглись мышцы век. Усильте напряжение (постарайтесь напрягать именно мышцы век, не нужно еще сильнее зажмуривать глаза, они и так прикрыты очень плотно). Доведите напряжение до высшей точки, сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. Насладившись расслаблением в течение трех секунд, начните упражнение сначала.
Как и предыдущие упражнения, выполняйте его вначале пять раз подряд. По мере освоения, не изменяя ритм, прибавляйте по одному упражнению, постепенно доведите количество повторений до двадцати.
Хорошо освоив упражнение (без затруднений выполняете его двадцать раз подряд), переходите к интенсивной фазе. Ускорение ритма (две секунды — напряжение, одна секунда — расслабление) позволит вам утроить количество повторений.
Через десять недель выполняйте упражнение три раза в неделю пять раз подряд с напряжением в пять секунд, расслаблением — три секунды.
15. «Бык». Упражнение на моделирование лба.
Все мышцы вашего лица восстановят свою упругость. А складки на лбу разгладятся.Все мышцы вашего лица восстановят свою упругость. А складки на лбу разгладятся.
Разместите указательные пальцы над бровями. Затем постарайтесь пальцами сдвинуть брови вниз. Одновременно нужно энергично двигать кожу на лбу вверх, но не морща его. Увеличьте напряжение мышц лба, сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
Повторяйте упражнения ежедневно без перерывов, наберитесь терпения и результат обязательно появится! Эти упражнения не только помогут справиться с имеющимися морщинами, но также предотвратят новые. Они не требуют особых усилий, лишь несколько минут в день.
|
| |
| |
