Техника выполнения

1. Выполняйте упражнение сидя или лежа. Примите исходное положение. Откройте рот и с силой заверните губы вокруг верхних и нижних зубов. Оттяните уголки рта к задним зубам и туго закатайте их внутрь (см. упражнение 11). Поместите руки с обеих сторон челюсти, затем медленно поднимите руки вдоль лица, представляя, что ваше лицо поднимается. Используйте мышечно-мозговую связь для того, чтобы представить, как боковые стороны лица движутся вверх и в стороны, через линию челюсти дальше вверх, к макушке.

2. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете небольшое жжение в мышцах по бокам лица. Когда это ощущение придет, поднимите руки над головой, останьтесь в этом положении, сосчитайте до тридцати. Расслабьтесь и подуйте сквозь губы.

Результат

Упражнение подтягивает и сужает широкое лицо. Если ваше лицо уже худощавое, это упражнение поможет укрепить тонус боковых сторон лица.
Выполняйте это упражнение два раза в день, если ваше лицо полное и тяжелое.

Техника выполнения

1. Сядьте прямо, поднимите подбородок. Примите исходное положение. Сомкните губы и сильно улыбнитесь (улыбка без демонстрации зубов). Положите одну руку на основание шеи, над ключицей и слегка надавите на кожу твердой хваткой. Посмотрите наверх.

2. Откиньте голову назад и расслабьтесь. Вы должны почувствовать сильное натяжение мышц подбородка и шеи. Откиньте голову назад, сосчитайте до трех и вернитесь в нормальное положение. Повторите тридцать пять раз.

Результат
Это хорошо подходит для укрепления подбородка, шеи и линии челюсти. С его помощью можно быстро уменьшить второй подбородок или совсем от него избавиться.
Выполняйте упражнение на тонус мышц подбородка и шеи два раза в день. Если у вас проблемы с двойным подбородком - три раза в день.

Гимнастика К.Мадджио - Продвинутый уровень

1. Упражнение на подъем верхнего века (продвинутый уровень)

Примечание: Работайте только верхним веком. Брови в движение не вовлекаются. Взгляд во время всего упражнения направлен прямо перед собой.

Техника выполнения.

Легко поместите указательные пальцы на верхнее веко. Взгляд направлен перед собой.
Расслабьте верхние веки (как будто вас охватила сонливость), а затем поднимите их. Пальцы легко лежат на веках. Расслабляйте и поднимайте верхнее веко до счета 30. Затем расслабьтесь.

Техника выполнения

Примите исходное положение. Мысленно представьте точку посередине вашей верхней губы. Другую точку представьте посередине нижней губы. Откройте рот, мысленно оттянув эти две точки друг от друга (только для того, чтобы придать ему форму овала). Таким образом, образовалась вытянутая, четкая овальная форма. Дальше оттягивать точки не надо. Крепко держите эту форму, верхняя губа чуть надавливает вниз против движения верхней челюсти. Указательный палец одной руки поместите на подбородок для небольшого сопротивления.

Удерживая овальную форму губ, сильно улыбнитесь щеками, посылая импульс от уголков рта. Направьте всю энергию этого импульса вверх, под мышцы щек и задержитесь в этом максимальном положении, пока не почувствуете жжение в мышцах.

Досчитайте до 10 и расслабьте губы, подув через них:
Это очень хороший способ расслаблять губы после любых упражнений

Техника выполнения

1 часть.

Примите исходное положение. Изогните верхнюю губу и закатите ее внутрь так, чтобы она коснулась десен верхних зубов, нижнюю также чуть закатите внутрь – к нижним зубам. Поместите указательный палец одной руки на центр подбородка и чуть подтолкните мышцы подбородка вверх.
Представьте сгусток энергии в центре губ. Медленно отводите палец от губ, почувствуйте, как энергия из центра губ лучиком потянулась за пальцем.
Делайте пальцем пульсирующие круговые движения, постепенно ускоряя темп. Почувствуйте, как вслед за движениями пальца в губах тоже начинает пульсировать эта энергия, расширяя и наполняя центр ваших губ. Когда почувствуете жжение – досчитайте, продолжая движение, до 10 и расслабьтесь.

2 часть.

Затем указательный и средний пальцы одной руки поместите на верхнюю губу – по обе стороны от центра на небольшом расстоянии. Представьте под пальцами сгусток энергии. Точно так же, как в предыдущей части – отводите пальцы от губ круговыми движениями, визуализируя, как за ними следует энергия. Когда почувствуете жжение, досчитайте до 10 и расслабьтесь, подув сквозь губы.

3 часть.

Поместите указательный и средний пальцы одной руки на уголки губ, представьте под пальцами сгусток энергии. Отводите пальцы от уголков губ, визуализируйте, как лучик энергии следует за пальцами. Постарайтесь почувствовать отдачу (пульсацию, вибрацию или тепло) в уголках губ – это значит, что упражнение выполняется правильно. Отводите пальцы, пока не почувствуете жжение в уголках губ. Продолжая пульсировать пальцами, досчитайте до 10. Расслабьтесь и подуйте

:!: Примечание. Суть этого упражнения состоит в том, чтобы во время пульсации пальцами вызвать и почувствовать ответную пульсацию в губах – в тех участках, с которыми мы работаем.
Если просто напрячь губы и пульсировать пальцами перед лицом до счета 10, не пытаясь подключить мышечно-мозговую связь, – то это упражнение для пальцев. Возможно, и полезное пальцам, но к губам не имеющее никакого отношения

Техника выполнения:

Примите исходное положение. Изогните верхнюю губу и закатите ее внутрь так, чтобы она коснулась десен верхних зубов, нижнюю также чуть закатите внутрь – к нижним зубам. Поместите указательный палец одной руки на центр подбородка и чуть подтолкните мышцы подбородка вверх и зафиксируйте.

Прикоснитесь большим и указательным пальцем к уголкам рта, затем отнимите пальцы от лица и двигайте ими вверх-вниз. Подключите мышечно-мозговую связь. Представьте в уголках губ энергию, которая поднимает и опускает их. Помогите пальцем этому движению. Пульсируйте пальцем вверх-вниз, уголки губ, как будто ведомые, двигаются в такт – вверх и вниз.

Когда почувствуете в уголках жжение – чуть ускорьте движение пальцев, и продолжите упражнение до счета 30. Расслабьтесь, подув сквозь губы.

Техника выполнения.

Примите исходное положение - выдвиньте лицо чуть вперед, плечи опустите.
Широко откройте рот и заверните губы за зубы. Оттяните уголки рта к задним зубам и крепко закатите внутрь, как будто вы уголками засасываете лимон. Подбородок чуть оттягивается вниз.

Сильно улыбнитесь щеками вверх и к ушам, начиная улыбку от уголков рта. Направьте всю энергию под мышцы щек, мысленно ведите ее вверх, представляя, как мышцы наполняются и растут, пока не почувствуете жжение. Задержитесь, считая до 10. Затем расслабьтесь, подув сквозь зубы.

Техника выполнения

1. Примите исходное положение. Откройте рот и заверните нижнюю губу внутрь, обтянув зубы. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Хорошенько прижмите верхнюю губу к зубам. Указательный палец одной руки поместите на подбородок для небольшого сопротивления.

Открывайте и закрывайте рот с помощью уголков губ, делая легкие зачерпывающие движения нижней челюстью (как будто "ковшом"). Сделайте 4-5 зачерпываний.

Затем, не прерывая упражнение, немного стяните уголки губ к центру и продолжите открывать и закрывать рот, уже со стянутыми к центру уголками. Сделайте 4-5 черпающих движений.

Затем оттяните уголки губ к задним зубам.

Не прерывая упражнение, повторите весь подход: еще раз стяните уголки губ к центру (сделайте 4-5 движений), а затем оттяните к задним зубам (4-5 движений).
В положении, когда уголки губ окажутся оттянутыми к задним зубам, и челюсть поднята - задержитесь до счета 10. Затем расслабьтесь и подуйте сквозь губы.

Техника выполнения:

Соедините ладони (в месте, где ладонь переходит в кисть), и плотно обхватите переднюю часть шеи, как будто вы себя душите. Опустите плечи, нижняя челюсть свободно опушена.
Оттяните подбородок от тела вместе с передней частью шеи по направлению вперед, одновременно ладони подайте чуть назад, оказывая сопротивление движению шеи. Досчитайте до 5 и расслабьтесь.
Сделайте 5 таких подходов, затем расслабьтесь и подуйте сквозь губы.

1. Упражнение на подъем верхнего века (в машине, продвинутый уровень)

Примечание: Работайте только верхним веком. Брови в движение не вовлекаются. Взгляд во время всего упражнения направлен прямо перед собой.

Техника выполнения.

Положите очень легко указательный и большой пальцы одной руки на верхнее веко. Взгляд направлен прямо.
Расслабьте верхние веки (как будто вас охватила сонливость), а затем поднимите их. Пальцы легко лежат на веках. Расслабляйте и поднимайте верхнее веко до счета 30. Затем расслабьтесь.

Техника выполнения

Примите исходное положение. Широко откройте рот и заверните губы за зубы. Оттяните уголки рта к задним зубам и крепко закатите внутрь, как будто вы уголками засасываете лимон. Указательный палец одной руки поместите на подбородок для небольшого сопротивления.

Удерживая овальную форму губ, сильно улыбнитесь щеками, посылая импульс от уголков рта. Направьте всю энергию импульса вверх, под мышцы щек. Задержитесь в этом максимальном положении и досчитайте до 10. Расслабьтесь и подуйте сквозь губы.

Это упражнение практически полностью повторяет аналогичное упражнение из основного продвинутого комплекса, с той разницей, что мы не фиксируем подбородок другой рукой, а натянув, удерживаем мышечным усилием, и в упражнении можно делать меньше повторов (счёта) на каждую из частей, а также выполнять его менее амплитудно.

Техника выполнения

1 часть.

Примите исходное положение. Изогните верхнюю губу и закатите ее внутрь так, чтобы она коснулась десен верхних зубов, нижнюю также чуть закатите внутрь – к нижним зубам. Представьте сгусток энергии в центре губ. Медленно отводите палец от губ, почувствуйте, как энергия из центра губ лучиком потянулась за пальцем.
Делайте пальцем пульсирующие круговые движения, постепенно ускоряя темп. Почувствуйте, как вслед за движениями пальца в губах тоже начинает пульсировать эта энергия, расширяя и наполняя центр ваших губ. Сделайте 5-10 движений и расслабьтесь.

2 часть.

Затем указательный и средний пальцы одной руки поместите на верхнюю губу – по обе стороны от центра на небольшом расстоянии. Представьте под пальцами маленькие сгустки энергии. Точно так же, как в предыдущей части – отводите пальцы от губ круговыми движениями, визуализируя, как за ними следует энергия. Сделайте 5-10 движений и расслабьтесь, подув сквозь губы.

3 часть.

Поместите указательный и средний пальцы одной руки на уголки губ, представьте под пальцами маленькие сгустки энергии. Отводите пальцы от уголков губ, визуализируйте, как лучик энергии следует за пальцами. Сделайте 5-10 движений. Расслабьтесь и подуйте

Упражнение отличается от аналогичного упражнения из основного продвинутого комплекса тем, что мы не фиксируем подбородок другой рукой, а натянув, удерживаем мышечным усилием, а также выполняем движения быстрее и на меньшее количество счётов.

Техника выполнения:

Примите исходное положение. Изогните верхнюю губу и закатите ее внутрь так, чтобы она коснулась десен верхних зубов, нижнюю также чуть закатите внутрь – к нижним зубам.
Прикоснитесь большим и указательным пальцем к уголкам рта, затем отнимите пальцы от лица и двигайте ими вверх-вниз, постепенно ускоряя темп. Подключите мышечно-мозговую связь. Представьте в уголках губ энергию, которая поднимает и опускает их. Помогите пальцем этому движению. Пульсируйте пальцем вверх-вниз, уголки губ, как будто ведомые, двигаются в такт – вверх и вниз. Сделайте 10-15 движений. Затем расслабьтесь и подуйте сквозь губы.

Упражнение практически полностью повторяет аналогичное упражнение из основного продвинутого комплекса с той разницей, что в этом варианте палец одной руки фиксирует подбородок.

Техника выполнения.

Примите исходное положение. Выдвиньте лицо чуть вперед, плечи опустите.
Широко откройте рот и заверните губы за зубы. Оттяните уголки рта к задним зубам и крепко закатите внутрь, как будто вы уголками засасываете лимон. Указательный палец одной руки поместите на подбородок для небольшого сопротивления.

Сильно улыбнитесь щеками вверх и к ушам, начиная улыбку от уголков рта. Направьте всю энергию под мышцы щек, мысленно ведите ее вверх, представляя, как мышцы наполняются и растут. Задержитесь, считая до 10. Затем расслабьтесь, подув сквозь зубы.

«Комплекс в дороге» К. Мадджио

Это адаптированный комплекс гимнастики К. Мадджио, который можно выполнять, находясь за рулем автомобиля (стоя в пробке), в магазине, на рабочем месте - когда никто не видит, на ходу, прогуливаясь в парке, при просмотре телепередач, или в любых других обстоятельствах, не выделяя специальное время для занятий.

1. Упражнение на укрепление нижнего века (в дороге)

Поместите большой и указательный пальцы на внутренний и внешний уголки глаз. Мягко, но плотно прижмите.
Сильно сощурьтесь, подняв нижнее веко***. Сощурьтесь и расслабьтесь десять раз, оставляя верхние веки широко открытыми.
Затем сощурьтесь и задержитесь в этом положении. Сосчитайте до сорока, широко открыв глаза.

Затем поместите большой и указательный пальцы на внутренние уголки глаз. Сощурьтесь и сосчитайте до тридцати. Расслабьтесь.

***Примечание: Сощуривание проводится только нижним веком. Верхнее веко по возможности нужно оставлять свободным и неподвижным. Фиксация внешних и внутренних уголков глаз должна быть мягкой, но плотной, чтобы не давать коже сдвигаться под пальцами.