ОСЕННИЙ МАРАФОН

ПРАВИЛА МАРАФОНА
- участие добровольное
- выполнять все задания
- старт 15.09.2014
- финиш 15.12.2014
- для всех финишировавших предусмотрено поощрение


- с 15.09 по 20.09 заданий не будет, осваивайте "отчеты", подбирайте систему питания и тренировок
СТАРТ
открывайте свой блокнотик:
* поставьте для себя реальные цели, которых Вы хотите достигнуть


* "Слона удобно есть по частям" раздробите свои глобальные цели на мелкие "шаги к цели", чтобы не размениваться по мелочам в итоге у Вас всего должно получится не более 5 шагов, которые можно менять и добавлять новые по ходу марафона, ведь некоторые "шаги" будут сделаны очень быстро, НО всегда их не более 5ти!


* 2 раза в неделю будут появляться новые задания, некоторые задания требуется выполнять не только до следующего объявления, но и на протяжении всего марафона, а если втянемся то и навсегда. Не бойтесь! их будет не много!

* ежедневно записывайте отчет о продвижении к целям которые Вы поставили, там же ведите отчет по заданиям марафона
* если есть чем поделиться из отчетов с нами - всегда рады! Обсудим, поможем, поддержим, похвалим! Ну и повинную голову не оторвем -так.. слегка пожурим, старайтесь не злоупотреблять!!!!
* еженедельно (кому как и когда удобно, но в один и тот же день) измеряем свои показатели только лентой!


Блокнотик мы уже завели - записываем
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТЧЕТ о 5ти шагах к своим целям
Также отчитываемся еще по следующим 5ти пунктам
всего 10 строк это же не сложно?!
1. пищевое поведение. в виде таблички
Время и место

Что ела?(ккал\г\размер)

Зачем?

6:30, кухня

кофе(чашка)

чтобы проснуться

2. физическая активность
Время и место

Что делала?

Самочувствие

20:00-21:00 Дендрарий

Прогулка

Отлично

3. Приблизительное кол-во выпитой чистой воды
4.Сон - лучший жиросжигатель! Отметим время сна, точнее время подъёма и отхода ко сну.
5. Что сделано для себя любимой